¿Cómo tener sueños lúcidos? 5 Técnicas para controlar tus sueños

¿Alguna vez te has dado cuenta de que estabas soñando? ¿Has podido controlar tus sueños? Esto es lo que se conoce como sueños lúcidos y puede ayudarnos a comprendernos mejor, así como afrontar algunos problemas emocionales y psicológicos. Entonces, ¿cómo podemos tener sueños lúdicos?

¿Qué es un sueño lúcido?

Cuando soñamos, no sabemos que el sueño no es real. Sin embargo, existen casos en los que algunas personas pueden estar en un sueño y ser plenamente conscientes del hecho de que en realidad están soñando. Por lo tanto, un sueño lúcido se define como un sueño durante el cual los soñadores, mientras sueñas, son conscientes de que están soñando.

Beneficios de los sueños lúcidos

Existen evidencias de que los sueños lúcidos pueden llegar a tener ciertos efectos terapéuticos. De hecho, tener este tipo de sueños puede conllevar lo siguiente:

• Superar pesadillas: Muchas personas pueden tener pesadillas recurrentes. Sin embargo, este tipo de sueños pueden llegar a ser una fuente de estrés y ansiedad. Los sueños lúcidos pueden ayudar a las personas a enfrentar estos temores.
• Aliviar la ansiedad: Los sueños lúcidos pueden aliviar la ansiedad de nuestro día a día. De esta manera, a través de este tipo de sueños, las personas pueden enfrentar situaciones que les provocan ansiedad.
• Mejorar habilidades motoras: Los sueños lúcidos podrían beneficiar potencialmente la rehabilitación física. La investigación sugiere que realizar ciertas habilidades motoras a través de la imaginación puede acabar ayudando a mejorarlas en la realidad.

Estos son algunos de los beneficios que pueden suponer los sueños lúcidos. Cuando las personas los viven, en algunos casos los describen como muy vívidos y reales, mientras que otros dicen que se sienten un poco más confusos. Por lo tanto, cada persona experimenta los sueños lúcidos de diferente manera.

¿Cómo tener sueños lúcidos?

Existen una serie de técnicas que pueden entrenar tu mente para tener sueños lúcidos. Algunas de las más efectivas son las siguientes:

1. Sueños lúcidos iniciados por la vigilia: Esto ocurre cuando accedes a un sueño desde la vigilia. Este tipo de técnica ayuda a que nuestra mente se mantenga consciente mientras nuestro cuerpo se duerme. Aunque es algo que parece simple, la realidad es que es difícil de aprender.
2. Prueba de realidad: La prueba de realidad o la verificación de la realidad, se trata de un entrenamiento mental. Este tipo de técnicas para tener un sueño lúcido implica que aumentes tu conciencia durante el día para poder usarlo como una señal de que no estás en la realidad en el sueño. Para ello, deberás hacer ciertas ‘pruebas de realidad’, y durante el día deberás preguntarte si estás soñando, así como revisar tu entorno para confirmarlo. Algunos de los controles de realidad más comunes es mirar los espejos, los objetos, las manos, el tiempo o nuestra respiración. Al hacerlo varias veces al día, las personas pueden tomar como un hábito cuestionar la realidad, lo que te ayudará a ser consciente en un sueño.
3. Despierta de vuelta a la cama: esta técnica implica ingresar al sueño REM mientras aún estás consciente. Para ello, tendrás que programar una alarma cinco horas después de tu hora de acostarte. Una vez suene la alarma, deberás quedarte despierto durante unos 30 minutos, además tendrás que hacer una actividad tranquila como por ejemplo la lectura. Después, tendrás que volverte a dormir.
4. Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos: Esta técnica se basa en un comportamiento llamado memoria prospectiva, que implica establecer una intención de hacer algo más tarde. Para hacerla, tendrás que recordar un sueño reciente. Al pensar en ello, identifica una señal del sueño o algo que sea irregular o extraño en el sueño. Después tendrás que pensar en volver al sueño y reconocer que la señal del sueño solo ocurre cuando sueñas. Una vez identificado, dite a ti mismo: “La próxima vez que sueñes, tengo que recordar que estoy soñando”.
5. Lleva un diario de sueños: Llevar un diario de sueños es uno de los métodos más usados para poder tener un sueño lúcido. Esto implica recordar lo que sucede durante cada sueño y apuntarlo en un diario. Escribirlo puede ayudarte a reconocer las señales de los sueños y a mejorar la conciencia en ellos. Es importante que para hacer esta técnica, intentes registrar tus sueños tan pronto como te despiertes.

Si quieres aprender a tener sueños lúcidos, intenta aplicar alguna de las técnicas que te hemos mostrado. Cada una de ellas te permitirá tener más conciencia y entrenarán tu mente para saber si estás o no en un sueño.