¿Qué es la respiración holotrópica? Beneficios y cómo practicarla sin peligros

La respiración holotrópica se trata de una serie de ejercicios similar a otras prácticas como la meditación y el yoga, que realizada junto a un profesional puede servir como una ayuda para aliviar los síntomas relacionados con diferentes afecciones de salud mental. Pero, ¿en qué consiste esta técnica de respiración?

¿Qué es la respiración holotrópica?

La respiración holotrópica se trata de un método terapéutico que está diseñado para estimular un estado alterado de conciencia. Esta técnica está basada en la teoría de que los efectos de hiperventilación ayudan a alcanzar más conciencia corporal y mental. Este tipo de respiración se basa en la hiperventilación, es decir, la respiración prolongada y deliberada realizada a un ritmo acelerado. Por lo tanto, siempre debe ser realizada junto a un profesional de esta respiración. Además, existen ciertos ‘facilitadores’ para evocar estos estados de alta conciencia, como puede ser la música evocadora y el uso de técnicas artísticas para que la persona pueda lograr un mayor autodescubrimiento.

¿Cómo se practica la respiración holotrópica?

Para realizar una respiración holotrópica los practicantes harán lo siguiente:

1. Estar junto a un facilitador capacitado: La respiración holotrópica debe realizarse junto a una persona especialista. De hecho, este tipo de respiración se practica con mayor frecuencia en grupo.
2. Se realiza por parejas: Las personas deben emparejarse para que uno ejerza de ‘respirador’ y el otro de ‘cuidador’. El cuidador solo ayudará al respirador si es necesario. De esta forma, la persona que cuida solo debe asegurarse que el otro/a está seguro durante la sesión.
3. El facilitador guiará la sesión: Durante una sesión de respiración holotrópica, el facilitador será el que dará las instrucciones tanto para aumentar la velocidad como el ritmo de la respiración. A pesar de que durante esta práctica de la respiración aumenta, la realidad es que se debe prestar atención para mantenerla de manera uniforme.
4. Uso de facilitadores: En la práctica de la respiración holotrópica se suelen usar ciertos facilitadores, como puede ser música repetitiva rítmica que ayude a aumentar la conciencia de los practicantes.
5. Interpretación abierta: Cada persona tendrá sus propias conclusiones de lo que ha experimentado durante la sesión. Además, también se utilizarán técnicas artísticas, como el dibujo de mandalas, así como se discutirá con los demás lo que se ha sentido durante la práctica de esta técnica de respiración.

La mayoría de defensores de esta técnica apuntan a que conseguir un estado elevado de conciencia permite que las personas puedan acceder a partes de la mente que normalmente no suelen ser accesibles.

¿Qué se siente al realizar una respiración holotrópica?

Una pregunta común de las personas que se acercan a este tipo de respiración es qué es lo que se siente al realizar este tipo de respiración. Normalmente, durante la primera toma de contacto con esta técnica de respiración, las personas pueden sentirse abrumadas o inquietadas, pero los practicantes siempre puede retroceder si las sensaciones son demasiado para ellos/as.

Beneficios de la respiración holotrópica

La respiración holotrópica se trata de un método que puede ayudarte a complementar otras terapias. Aun así, debemos advertir que la actualidad no existe suficiente apoyo clínico detrás de esta técnica de respiración. Por otro lado, son muchas las personas que están de acuerdo en que la técnica les ha permitido acceder a niveles más profundos de conciencia y poder sanar naturalmente los traumas del pasado. Este método de respiración se puede usar para aliviar lo siguiente:

• Depresión
• Trastorno por consumo de sustancias
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Ansiedad
• Pensamientos negativos
• Estrés crónico
• Tensión
• Comportamientos de evitación
• Traumas

Un estudio indicó que las personas que realizaron esta técnica de respiración mejoraron el temperamento y aumentaron su autoconciencia. De hecho, algunas personas han descrito la experiencia como un despertar espiritual que promueve el desarrollo personal y a tener un mayor sentido del propósito.

¿Quién no la debe practicar?

La respiración holotrópica puede provocar intensos cambios físicos y emocionales. Por lo tanto, existe una lista de criterios específicos que desaconsejan la participación. Para cualquiera que esté considerando probar esta técnica de respiración, es una buena idea discutir los posibles riesgos con su proveedor de atención médica antes de embarcarse en esta práctica alternativa, especialmente si tiene alguna de las siguientes condiciones:

• Enfermedad cardiovascular
• Ataques cardíacos, presión arterial alta y angina
• Glaucoma o desprendimiento de retina
• Lesión o cirugía reciente
• Cualquier condición que requiera que usted tome medicamentos
• Ataques de pánico o psicosis
• Convulsiones
• Enfermedad mental grave
• Aneurismas (o antecedentes familiares)
• Está embarazada o está amamantando

Es vital que practiques esta técnica en sesiones grupales o individuales junto a un especialista. La razón es que puede ser peligroso hacerlo de manera independiente. Además, un facilitador te ayudará a tener más facilidades para poder alcanzar un estado más consciente durante esta práctica.