La técnica eft liberación emocional, también conocida por la abreviatura EFT, es una técnica que se basa en la acupresión y se utiliza para mejorar la salud y el bienestar general del individuo. El método de liberación emocional se refiere a la Medicina Tradicional China (MTC) según la cual el cuerpo es atravesado por meridianos, o canales invisibles por donde fluye la energía vital (Qi). Los meridianos de energía también se utilizan en la acupuntura tradicional. Si el sujeto está sano y en equilibrio, significa que la energía fluye sin problemas. En cambio, cualquier bloqueo de energía puede causar malestar y enfermedad. Al tocar los meridianos se estimulan (como en la acupuntura pero sin el uso de agujas) y se liberan los bloqueos de energía para restablecer el equilibrio de todo el cuerpo.
La técnica del tapping, proviniente de los conocimientos de la medicina tradicional china y de la psicología, puede llegar a beneficiarnos de una manera mental y física. Según los partidarios de la técnica eft liberación emocional, los beneficios son diferentes, entre ellos: elimina las emociones y pensamientos negativos, alivia el dolor, elimina los antojos de comida y aumenta la autoconciencia y la realización de metas positivas.
¿Qué es el Tapping?
El tapping, también conocido como eft tapping, Técnica de Liberación Emocional o psicología energética, es una sencilla y rápida técnica de liberación emocional al alcance de todos, que nos permite liberar bloqueos del pasado o de nuestro subconsciente (y de los que muy a menudo no somos conscientes) y resolver problemas relacionados con el estrés, la depresión, la ira, la ansiedad, las fobias, la angustia emocional, entre otros.
Estamos acostumbrados a tratar nuestras emociones como algo que no tiene nada que ver con el cuerpo. En realidad, el tapping emocional muestra que la mente y el cuerpo están estrechamente conectados y que las emociones también viven en nuestro cuerpo. De hecho, las emociones son impulsos que se mueven a través del sistema nervioso. Este método de liberación emocional retoma los conceptos fundamentales de la medicina china, la acupresión y la energía vital que fluye a través de los meridianos (que son puntos particulares y específicos del cuerpo).
Según la acupresión, mediante la presión aplicada en dichos meridianos es posible aliviar los síntomas y mejorar la salud y el bienestar psico-físico. El eft tapping es una herramienta fundamental para liberar bloqueos de energía y adquirir el control consciente de nuestra mente inconsciente, de nuestras metas y deseos en cuanto a salud y desarrollo personal y nuestros talentos innatos. Los defensores dicen que la técnica se puede utilizar para tratar una amplia variedad de dolencias físicas y psicológicas y como una forma simple de terapia autoadministrada.
Origen del Tapping
En la década de 1970, el Dr. George Goodheart, John Diamond y el Dr. Roger Callahan descubrieron que estimular manualmente los puntos de acupuntura y concentrarse verbalmente en un problema (físico o emocional) podría ser un alivio para los problemas relacionados con los miedos, las fobias y el estrés físico.
En ese momento, sin embargo, era un método bastante complejo que fue implementado principalmente por terapeutas. En particular, en 1980, el Dr. Callahan hizo un descubrimiento sorprendente: uno de sus pacientes que sufría de fobia al agua se recuperó de forma permanente después de tocar algunos puntos de acupuntura que se encuentran en la cara.
Uno de los estudiantes de Callahan, el Dr. e ingeniero Gary Craig, a fines de la década de 1990 pudo simplificar esta técnica, perfeccionarla y agregar conceptos clave de PNL (Programación Neuro-Lingüística) y la llamó EFT o Técnicas de Libertad Emocional. Gracias a la popular web de Gary Craig (emofree.com), el médico puso a disposición el eft tapping a través de videos económicamente accesibles. A partir de ese momento, la técnica de liberación emocional comenzó a circular y difundirse de forma totalmente gratuita y masiva.
¿Cómo se hace el Tapping?
El Eft Tapping consiste en toquetear, con golpes rápidos y ligeros, en algunos puntos del cuerpo, manos y rostro, conectados a la red de meridianos, centrando la atención en los problemas que queremos resolver. Según la medicina tradicional china, la energía de nuestro cuerpo circula por los meridianos, como la sangre lo hace por nuestras venas.
Al igual que ocurre con la sangre, la energía que fluye por los meridianos también puede sufrir obstáculos y bloqueos que provocan desequilibrios: puedes encontrarte con un exceso de energía por un lado y deficiencias por el otro. Estos bloqueos pueden ser causados por traumas, accidentes, incluso del pasado, o choques emocionales no resueltos.
El binomio tapping psicología es muy fuerte, porque esta práctica ayuda a disolver estos bloqueos y permite que la energía fluya de manera equilibrada. A veces puede suceder que sintamos ira y miedo, o que experimentemos un dolor repentino en la cabeza. Cuando esto sucede, puede haber un bloqueo de energía que se puede resolver con la técnica de liberación emocional.
En particular, la técnica de eft tapping le permite liberar sentimientos como dolor, malestar, miedo o ira y transformarlos. El binomio tapping psicológia también se puede implementar para ayudar a transformar pensamientos de experiencias emocionales pasadas.
El eft tapping puede autoaplicarse, es decir, hacer tapping en ciertas partes de la cara y el cuerpo mientras se enfoca la atención en un problema o tema. Pero también puede ser guiado por un profesional. Durante las sesiones cara a cara, el practicante de eft tapping ayuda a la persona a aprovechar su experiencia subjetiva del problema o inquietud para obtener claridad y resolver un trauma del pasado.
Para comprender más en detalle cómo practicar el tapping emocional, te mostraremos paso a paso cómo hacerlo (esta se considera la "receta básica" y simplificada pero hay una versión extendida y más compleja).
1. Identifica el problema
Primero debes reconocer el problema que deseas resolver o identificar el miedo que tienes. También podría ser un problema físico o una molestia. Para que sea más práctico llamaremos a este problema simplemente "problema".
2. Mide la intensidad del problema
Antes de comenzar y evaluar las mejoras, hay que establecer una escala de valores de 0 a 10 que mida la intensidad del problema o malestar emocional, en la que 10 es el valor que representa el mayor grado de negatividad. Al poner en práctica el tapping, este valor debe ir bajando gradualmente, hasta llegar a 0. Ejecuta el setup tocando el punto de la mano que se encuentra entre la muñeca y la base del dedo meñique (punto de karate) y repite la siguiente oración, por ejemplo: "Incluso si tengo este 'problema', me acepto profunda y completamente" (frase recordatoria).
3. Secuencia
Repitiendo la frase en voz alta, golpea ligeramente con los dedos y alternativamente (alrededor de 7 a 10 segundos) en todos los puntos de tapping, comenzando desde el centro de la ceja, sien, debajo del ojo, debajo de la nariz, sobre el mentón, dentro de la clavícula, debajo el brazo y por encima de la cabeza mientras repite la frase recordatoria.
Estos puntos son fáciles de memorizar, pero se pueden usar todos los meridianos y se pueden crear diferentes secuencias. En cuanto a la posición, puedes hacer tapping sentado o de pie con las piernas cruzadas. No hay momento del día mejor que otro. El tapping psicológico se puede realizar en cualquier momento y cuando sintamos la necesidad, en el escritorio, en el baño, durante un descanso.
Vuelve a evaluar el nivel de intensidad del problema, vuelve a concentrarte y comienza la secuencia otra vez
Las oraciones utilizadas en las siguientes secuencias podrían ser, por ejemplo:
- "Incluso si todavía tengo algo de este estrés, me acepto profunda y completamente"
- "Aunque tengo este estrés laboral, me acepto profunda y completamente"
- "Aunque estoy muy triste por la ruptura, me acepto profunda y completamente"
- "Aunque tengo este miedo a volar y me cuesta respirar, me acepto profunda y completamente"
- "Aunque tengo un fuerte dolor de cabeza, me acepto profunda y completamente"
¿Durante cuánto tiempo tenemos que hacer tapping?
No hay reglas, puedes comenzar con 6 secuencias de tapping y luego evaluar el valor de intensidad. Se recomienda que siempre respires profundamente antes y después de hacer tapping para finalizar esta técnica de relajación. Hay personas a las que les resulta beneficioso con una sola secuencia y otras que utilizan la técnica en momentos específicos y puntuales. El tratamiento también se puede personalizar porque se adapta y es útil independientemente de la causa subyacente del problema o la sensación de ansiedad o miedo.
Los principales puntos para empezar a hacer tapping psicológico básico:
1. PK (o punto de Karate)
Se encuentra en la mano. Puedes utilizar tanto la derecha como la izquierda. Se llama Karate porque está en esa parte de la mano que se usa para un movimiento de karate, concretamente entre la muñeca y la base del dedo meñique. Este punto corresponde al meridiano del intestino delgado. Aquí se asocian sentimientos negativos como la tristeza y la baja autoestima. Estimulando este punto, uno trabaja en la aceptación, la confianza en uno mismo y estimula la acción.
2. Co
Este punto corresponde al meridiano Vaso Gobernador, es el punto de intersección entre dos líneas imaginarias: la que une ambas orejas pasando por encima de la cabeza y la que va desde la nariz hasta la nuca. Coincide con la zona de la coronilla (en la parte superior - central de la cabeza).
3. Ce
Este punto corresponde al meridiano de la vejiga urinaria y está ubicado en el entrecejo, justo encima de la nariz. Estimular este punto aumenta la armonía y la paz, te libera del miedo y aumenta el coraje. Estimulando este punto desbloqueamos estas emociones negativas.
4. LO
En el hueso que se encuentra junto al rabillo del ojo, corresponde a la vesícula biliar. Si sentimos enfado, rabia, pérdida de poder, furia o resentimiento, debemos intentar estimular este punto. Estimulándolo, se logran emociones positivas como la compasión y el coraje.
5. BO
Se sitúa en el hueso inferior del pómulo, unos 2 cm por debajo de la pupila y corresponde al meridiano del estómago. Preocupación, ansiedad, nerviosismo, miedos y deficiencias. Si está estimulado aumentará la confianza y la calma.
6. BN
Situado entre la parte inferior de la nariz y la parte superior del labio y corresponde al vaso gobernador. Su estimulación ayuda a restaurar la conexión interior, la autoestima, la compasión y el poder interior. También mejora la comunicación y las relaciones.
7. BL
En el meridiano que corresponde al vaso de concepción , situado en la barbilla, a medio camino entre la punta del mentón y la parte inferior del labio inferior. Se asocia con sentimientos negativos como vergüenza y emociones traumáticas del pasado.
8. Cl
Corresponde al meridiano del riñón y se encuentra en los huesos del esternón, la clavícula y la primera costilla. El tapping emocional se realiza en este punto para superar los miedos, la inseguridad y las ansiedades. O también nos encontramos en una situación en la que el miedo nos bloquea y no podemos tomar decisiones.
9. BB
Es el punto donde se ubica el meridiano del bazo y del páncreas y se ubica en el costado, a unos 10 cm por debajo de la axila. En concreto, en un punto a la altura del pezón (para hombres) o a la altura de la tira del sujetador (para mujeres). Estimulándolo trabajamos para mejorar la ansiedad, el miedo al futuro o el resentimiento. Hacer tapping en este punto también aumenta la concentración.
Tips para hacer tapping
- La percusión se realiza con dos dedos o más. De esta forma, se puede cubrir un área más grande.
- Si bien puedes usar los dedos de ambas manos, la mayoría de las personas siempre usan la mano dominante. Por ejemplo, si eres zurdo, haz tapping con la mano izquierda.
- Se recomienda tocar cada punto 5 veces.
- Siempre comienza por el punto de karate
- Es muy importante centrarse en los pensamientos que están relacionados con el dolor que tenemos, por ejemplo emociones tristes, recuerdos que todavía nos hacen sufrir, porque siempre hay que trabajar con problemas específicos.
- Cuando notemos mejoras, es fundamental seguir escuchando nuestro cuerpo, para detectar si vuelven a presentarse los síntomas negativos. En ese caso, hay que repetir el tapping
- Si los síntomas no se van o no disminuyen, hay que persistir con el tapping para intentar liberar los bloqueos de energía.
- Muchas veces no conseguimos encontrar en seguida la causa de nuestro malestar, por esto hay que tener paciencia, confianza y seguir intentándolo.
En muchas ocasiones, ciertas creencias limitantes y pensamientos pesan sobre nosotros mismos y nos bloquean o nos impiden hacer algo por temor a que lo malo se repita. La técnica de tapping hace precisamente eso: cada vez que tengamos sentimientos de ansiedad o miedo antes de hacer algo, la digitopresión enviará un mensaje tranquilizador a nuestro cerebro, permitiéndole elaborar esos pensamientos que en el pasado nos hicieron sufrir.
De hecho, no es lo mismo tener pensamientos negativos si nuestro cuerpo está relajado que si está en tensión. Cuando nuestro cuerpo está relajado, es más fácil dar un paso atrás y afrontar ese miedo. El objetivo del tapping es hacer que la mente y el cuerpo sientan que están a salvo, para evitar una mayor dosis de ansiedad o de estrés. Esta nueva situación nos permite aprender con mayor facilidad y seguir experimentando novedades sin las ataduras y los bloqueos que nacen de los miedos y de las ansiedades causados por eventos pasados.
¿Para qué sirve el tapping?
A través de este método natural y sencillo es posible comprender cómo nuestras experiencias, nuestras creencias limitantes y nuestras emociones pueden afectar a nuestro cuerpo. Ser consciente de los propios cambios y lograr un estado de bienestar físico y emocional es un derecho de todos. Mediante el tapping emocional podemos entender cómo eliminar estos bloqueos, responder a tiempo a nuestros estados emocionales y sentirnos mejor. Por tanto, el Eft tapping es un tratamiento rápido y completo que combina los beneficios físicos de la acupuntura con los beneficios cognitivos de la terapia convencional.
De manera más general, se puede decir que hay dos campos principales de aplicación de eft tapping:
EFT autogestionada: es decir, podemos tocar suavemente con los dedos los puntos de la cara y el cuerpo donde fluyen los meridianos y sintonizar un problema, a través de un video o en grupo.EFT asistido por un profesional, es decir, la sesión se realiza uno a uno. El profesional guía al paciente en el proceso apoyándolo y ayudándolo a resolver traumas, creencias limitantes, pensamientos negativos, etc.
Beneficios del tapping
En general, hacer tapping ayuda a afrontar y curar las heridas emocionales y permite encontrar la serenidad y el bienestar paso a paso. Restaura y equilibra el sistema energético, alivia el estrés psicológico y el dolor fisiológico y educa el cuerpo y la mente para que recuperen su capacidad de autocuración. La técnica de liberación emocional es un método de autoayuda, y puede tener muchos beneficios, entre estos mencionamos:
- Ayuda a liberar emociones incómodas y negativas (como ira, culpa, dolor, tristeza, ansiedad y depresión) y transformarlas.
- Ayuda a resolver bloqueos del pasado o recuerdos antiguos originados por accidentes o eventos ocurridos en el pasado o shocks traumáticos.
- Ayuda a solucionar problemas emocionales relacionados con la alimentación, por ejemplo, aquellos casos de personas que comen por nerviosismo y no logran adelgazar.
- Ayuda a curar los dolores de cabeza.
- Mejora el dolor físico causado por la tensión crónica y el espasmo muscular.
- Mejora el aprendizaje
- Alivia fobias y miedos irracionales
- Alivia los síntomas del estrés
- Ayuda a aumentar la autoestima y mejora la autoconciencia y la sensación de paz.
- Potencia tu talento artístico y tu creatividad
- Incrementa la energía y la productividad
- Eft tapping no cuesta nada y se puede aprender
- Hay altas tasas de éxito. Después de algunos episodios de tapping, las personas a menudo informan que se sienten más ligeras y aliviadas. Los estados de ansiedad disminuyen e informan que su pensamiento ha cambiado al adquirir nuevos conocimientos y una mayor conciencia de sí mismos.
Eft para dejar de fumar
El tapping eft se usa a menudo como un método para dejar de fumar. Cómo hacer tapping para dejar de fumar:
Antes de comenzar, procedemos con la prueba de intensidad. Nos preguntamos por qué fumamos. Lo que nos hace querer fumar, por ejemplo. Comenzamos tocando el punto de karate diciendo una de las afirmaciones tres veces. Por ejemplo: "Aunque siento la necesidad de fumar, me amo y me acepto profunda y completamente".
Luego procedemos con la secuencia, tocando suavemente los puntos de la cara y el cuerpo: ceja, rabillo del ojo, debajo de la nariz, barbilla, clavícula, debajo del brazo, pulgar, dedo índice, dedo medio.
Terminamos volviendo al punto de kárate. Y una vez finalizada la secuencia, se repite la prueba de intensidad para evaluar el efecto de la secuencia. La intensidad debe ser menor que la inicial. Repetimos la secuencia hasta llegar a 0.
Eft para adelgazar
Como dijimos anteriormente, según la Medicina Tradicional China (MTC) el cuerpo está atravesado por meridianos, o canales invisibles por donde fluye la energía vital. El correcto flujo de energía permite mantener el cuerpo en equilibrio tanto física como emocionalmente. A menudo sucede que es difícil perder peso o mantener el peso ideal debido a pensamientos negativos o creencias limitantes, o por ansiedad y frustración.
Solo una alimentación correcta no siempre ayuda en estos casos, sino que es necesario trabajar la parte más emocional. En este sentido, hacer tapping en eft nos ayuda. Los partidarios de esta técnica eft liberación emocional, argumentan que es posible hacer tapping en los puntos de los meridianos relacionados con la digestión, y activar la amígdala o la parte que está en el lóbulo temporal del cerebro y que maneja las emociones, regula el miedo y la ansiedad. La activación de esta parte del cuerpo puede reducir el nivel de cortisol, también conocido como la hormona del estrés.
Los principales puntos de eft para adelgazar son los siguientes:
- Oído (para disminuir el apetito)
- Pulgar (para estimular el metabolismo)
- Parte interna del codo (para aumentar la función intestinal)
Eft opiniones
Las opiniones de los simpatizantes son positivas. Un estudio de 2011 sobre 85 participantes que padecían obesidad (de entre 18 y 20 años) mostró que al aplicar acupresión reducían el índice de masa corporal. Además, un estudio de 2019 realizado en 59 adultos, mostró que la práctica de dos sesiones dos veces por semana durante 8 semanas tenía resultados positivos en el grupo.
Principales ejercicios de EFT
Como ya hemos anticipado anteriormente, se puede usar tapping eft cuando no se puede manejar un estado de ansiedad, si estamos particularmente estresados o tenemos un problema que resolver. Para hacer el tapping eft se puede proceder siguiendo los siguientes pasos:
1. Identificar el problema
Primero se debe identificar el problema o inconveniente a resolver. Es mejor concentrarse en un solo problema cada vez.
2. Probar la intensidad inicial
Por intensidad nos referimos a la gravedad del problema para nosotros en una escala que va de 0 a 10, donde 10 es el valor más alto.
3. Configuración
Antes de comenzar, nos decidimos por una frase, una afirmación, que se repite como un mantra. En la oración se debe reconocer el problema, aceptarlo con conciencia. Por ejemplo, aquí hay algunos ejemplos de frases que se pueden usar: "incluso si tengo (especifiquemos el problema), me amo y me acepto completamente", o "incluso si tengo este miedo (especificando el miedo) y es difícil respirar, me acepto profunda y completamente”.
4. La secuencia
Comenzamos tocando suavemente los puntos específicos de la cara y el cuerpo que representan los meridianos de energía, repitiendo la frase elegida. Toquemos cada punto unas 5-7 veces. Ejemplo de secuencia:
- Sobre la cabeza
- Comienzo de la ceja
- Rabillo del ojo
- Debajo del ojo
- Debajo de la nariz
- Punta de la barbilla
- Comienzo de la clavícula
- Debajo del brazo
5. Volver a probar la intensidad
Volvemos a probar la intensidad para ver si la sesión ha funcionado. En este caso la intensidad debe disminuir respecto a la inicial, el proceso se repite hasta llegar a 0.
En conclusión, podemos decir que el tapping eft, también conocido como Técnica de Libertad Emocional (EFT), es un método terapéutico de acupresión, reconocido sólo recientemente en Occidente y extendido por todo el mundo que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. El método de liberación emocional restablece el equilibrio de la energía interrumpida y se utiliza a menudo para manejar estados de ansiedad y estrés severos. Pero también para tratar a personas que sufren de insomnio, depresión o dolores físicos.
Según los partidarios de la técnica eft liberación emocional, es un método que libera tensión en la mente y el cuerpo. El principio fundamental en el que se basa el tapping eft es que todos los pensamientos son energía y que el cuerpo humano tiene la capacidad de restablecer el equilibrio.
Escrito por
Wellme.es
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Bibliografía del artículo
- Craig, G (n.d.). EFT Manual (PDF). Archived from the original (PDF) on 2016-03-03. Retrieved 2011-05-03.
- Craig, T (2019). Cómo hacer EFT Tapping básico - la Receta Básica. Emofree. https://www.emofree.com/es/eft-tutorial-es/tapping-basics-es/how-to-do-eft-es.html
- EFI , (2021). Eft International The World’s Leading Professional. EFT Association Eft International. https://eftinternational.org/
