El poder de las afirmaciones positivas: 19 Frases para tener pensamientos positivos diarios

¿Somos lo que pensamos? Nuestros pensamientos suelen determinar muchos de los acontecimientos que pasan a nuestro alrededor, debido a que solemos interpretar los eventos externos más que captar la realidad de lo que sucede. Aunque esto no significa que todo lo que pensamos y deseamos se cumpla, nuestra actitud y comportamiento se basa en gran parte en el contenido de nuestros pensamientos. Entonces, ¿Qué son las afirmaciones positivas y cómo nos pueden ayudar a tener una vida más feliz?

¿Qué son las afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas se tratan de frases o declaraciones que se usan para desafiar los pensamientos negativos o inútiles que invaden nuestra mente. De hecho, las afirmaciones son poderosas debido a que se trata de un método que permite reconfigurar nuestro cerebro.

El uso de las afirmaciones permite romper patrones de pensamiento negativos, lo que implica tener mayor capacidad de resiliencia y de tolerancia a la frustración. Por lo tanto, practicar afirmaciones positivas puede ser extremadamente simple, ya que todo lo que necesitas es elegir una frase y repetirla para ti mismo/a.

Utilizar afirmaciones positivas diarias ter permitirá alentar ciertos cambios positivos en tu vida, aumentar tu autoestima, motivación e incluso conseguir una perspectiva más optimista de la vida.

¿Pensar en positivo atrae cosas positivas? La ciencia detrás de las afirmaciones positivas

Debemos remarcar que las afirmaciones positivas no son magia, es decir, no te traerán todo lo que quieras. Aun así, se ha demostrado a través de estudios científicos que realizar afirmaciones positivas de manera diaria puede implicar cambios duraderos a largo plazo, tanto en la manera que tienes de pensar como en lo que sientes.

De hecho, las afirmaciones están basadas en la teoría de la autoafirmación, en la que se apunta a la idea de que podemos mantener nuestro sentido de integridad personal afirmando lo que creemos de manera positiva. Esto implica controlar nuestra autoeficacia, es decir, la capacidad percibida de controlar los resultados que están bajo nuestra responsabilidad. Al hacerlo, conseguimos adaptarnos mucho mejor ante diferentes situaciones.

Es decir, que al usar decretos y afirmaciones positivas, las personas podemos tener mayor percepción de nuestras capacidades y ser tener más destreza al afrontar una situación concreta.

Beneficios de las afirmaciones diarias positivas

Según los estudios, usar estos pensamientos positivos diarios puede beneficiarnos en los siguientes aspectos:

1. Reduce el estrés: Se ha demostrado que las afirmaciones diarias pueden reducir el impacto del estrés.
2. Motivación: Las afirmaciones también son poderosas para conseguir una fuente de motivación diaria. Sobre todo se ha demostrado que son un método efectivo para aumentar el compromiso de las personas con el ejercicio físico.
3. Alivio de la ansiedad: Las afirmaciones diarias positivas pueden ayudarnos a aliviar los pensamientos rumiantes propios de la ansiedad.
4. Más tolerancia al fracaso: El uso de estos decretos positivos también implican poder responder de una manera menos defensiva y resistente cuando se presentan ciertas amenazas.
5. Aumento de la autoestima: Usar afirmaciones positivas que ayuden a mejorar la autoimagen, puede tener un impacto positivo en la autoestima.

Ejemplos de afirmaciones positivas:

Afirmaciones positivas para el bienestar

• “Encuentro felicidad en todo lo que hago”.
• “Mi cuerpo está sano y mi mente está en paz”.
• “Las oportunidades se me presentan fácilmente y sin esfuerzo”.
• “Disfruto de las relaciones amorosas y respetuosas”.
• “Tengo confianza y soy suficiente”.

Afirmaciones positivas para aliviar la ansiedad

• “Estoy lidiando con esto de la mejor manera que puedo y eso es suficiente”.
• “Me dejo llevar y estoy en paz”.
• “Estoy a salvo, soy fuerte, estoy bien”.
• “Veo lo positivo en cada situación”.
• “Estoy listo y soy capaz de manejar todo”.

Afirmaciones positivas para la depresión

• “Soy amado y los demás me apoyan”
• “Me perdono a mí mismo”.
• “Hoy doy otro paso hacia un cambio positivo”.
• “Merezco amor y felicidad”.

Afirmaciones positivas para la autoestima

• "Yo soy suficiente."
• “Me amo ayer, hoy y mañana”.
• “Soy digno de amor.”
• “La productividad no define mi valor”.
• “Estoy en paz con mi cuerpo, mi mente y mi vida”.

¿Cómo crear tus propias afirmaciones?

Como vemos, usar afirmaciones positivas puede ser muy útil para mejorar nuestra vida. Si quieres crear tus propias afirmaciones, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:

1. Identifica áreas de mejora: El primer paso es identificar aquello que queremos mejorar y saber cuál puede ser una meta realista a lograr en este aspecto.
2. Convierte los objetivos en declaraciones: Al hacerlo, tendrás tus propias afirmaciones positivas. La clave del uso de estas afirmaciones es decirlo como si ya lo hubieras logrado.
3. Concéntrate en las metas: Usar las afirmaciones diarias te ayudará a concentrarte para lograr los objetivos que tienes en mente.
4. Reescribe tus pensamientos negativos: Otro método para usar las afirmaciones positivas es identificar tus pensamientos negativos y reescribirlos de una manera más positiva.
5. Dígalas como un hecho, no como una posibilidad: Es importante que estas afirmaciones sean un hecho, y no una posibilidad, es decir, en lugar de ‘puedo ganar dinero’ di ‘soy próspero’.
6. Evita el uso de negativos: Usar afirmaciones con palabras negativas no te ayudará. Es decir, en lugar de decir ‘no fracaso’ di’ ‘tengo éxito’.
7. Úsalas en tiempo presente: En lugar de decirlas como si fuera a suceder en el futuro, dilas como si ya hubiera sucedido.

Si quieres percibir efectos de las afirmaciones positivas es importante que las uses de manera constante. De hecho, solo así podrás crear cambios positivos en tu salud mental y bienestar general.