Fluir o flow: 7 Estrategias para conseguir este estado de concentración

El estado de fluir, también conocido como flow, implica estar completamente absorto en algo en concreto. Este estado mental permite que las personas sientan una mayor motivación, energía e implicación hacia aquello que desean hacer. Pero, cuando esto sucede, las personas pueden concentrarse y enfocar su atención en aquello que realmente les gusta o les motiva. Entonces, ¿qué podemos hacer para fluir más en la vida?

¿Cuál es el significado de fluir?

Los psicólogos describen el estado de fluir como la atención que conseguimos cuando enfocamos toda nuestra concentración en una actividad concreta. Es decir, este estado implica estás completamente absorto en una tarea, lo que hace que incluso las personas sientan que el tiempo pasa muy rápido o no tiene la concepción de lo que sucede a su alrededor. Todo el mundo puede sentir el fluir de diferentes maneras. De hecho, este estado implica que estás haciendo algo que realmente disfrutas y en lo que eres muy hábil. En muchos casos, este estado se asocia en actividades artísticas como la pintura, el dibujo o la escritura.

¿Qué implica fluir?

Para detectar si estamos en un estado de flujo, podemos tener en cuenta las siguientes características:

• Mayor enfoque atencional: Cuando una persona está en el fluir, cualquier actividad con la que está trabajando acapara toda su atención. Es decir, no están pensando en nada más que aquello que están haciendo, como si fuera una meditación.
• Tiene un grado de dificultad: Las actividades que pueden inducirnos en un estado de fluir tienden a tener una cantidad justa de dificultad. Por lo que, debe ser una actividad que no sea demasiado fácil, pero que comporte una cantidad de reto justo.
• Atemporalidad: El estado de fluir implica una pérdida de la noción del tiempo. Es decir, que las personas suelen experimentar una conciencia alterada en torno al tiempo. Este efecto puede darse debido a que estás completamente absorto en el momento presente.
• Sensación de paz: El fluir también significa experimentar una sensación de calma. Esto es debido a que las personas están demasiado absortas en una tarea concreta, aunque esto implica no estar estresado ni preocupado por ello. De hecho, el estado de flow implica un equilibrio en nuestros niveles de cortisol y estrés.
• Motivación intrínseca: Para poder entrar en el fluir, la actividad que estamos haciendo debe ser gratificante por sí misma, independientemente de los resultados que obtengamos. Es decir, no te enfocas en los resultados sino en la tarea en sí.

Estas son algunas de las principales características del fluir. Este estado principalmente significa estar concentrado al completo en el momento presente.

¿Cómo fluir con la vida?

Una vez hemos entendido en qué consiste el estado de flujo, esto puede ayudarnos a entender cómo podemos entrar en este estado y qué podemos hacer para conseguirlo. Teniendo en cuenta las características que hemos descrito, algunas de las estrategias que pueden ayudarnos a estar en el estado de flujo son las siguientes:

1. Elige objetivos claros y muy específicos: Uno de los requisitos que puede ayudarnos a entrar en un estado de flujo es tener muy clara nuestra tarea y sobre todo el sentido de esta. Saber lo que te propones de manera muy específica te ayudará a tener una mayor sensación de control, lo que implica sentirte más seguro con esta tarea.
2. Haz que sea un desafío: Las actividades que presentan una cantidad de desafío acaban siendo más atractivas para nosotros. Hacer una actividad desafiante, sobre todo si es un desafío alcanzable, nos ayudará a entrar en el estado de flujo.
3. Haz que sea fácil concentrarse: Dedica un tiempo al día a organizarte para trabajar sin distracciones. Esto implica programar un horario al día para tener un momento para enfocar tu atención al máximo en una tarea que sabes que disfrutas.
4. Cuídate: Para poder entrar en el estado de flujo es completamente necesario que estemos completamente bien tanto a nivel físico como mental. Por lo que, cuidar tu salud en todos los sentidos, te permitirá entrar más fácilmente en un estado de flujo.
5. Apaga tu teléfono: El teléfono es la primera de nuestras distracciones. Es decir, si queremos alcanzar un estado de flujo, es importante dejar de lado nuestro teléfono.
6. Crea un ritual previo al flujo: Puedes ayudar a tu cerebro a entrar en este estado creando un ritual previo. Es decir, antes de escribir, puedes hacer un ritual como por ejemplo: revisar tus mensajes, pon tu teléfono en silencio, tomar una bebida y poner música para concentrarte.
7. Entiéndete: Es muy difícil fluir cuando hacemos algo que no nos gusta, por lo que es importante que aprendamos a entendernos perfectamente. Conocernos nos permitirá entender aquello que nos motiva y sobre todo, saber qué nos hace felices.

Debes tener en cuenta que nuestro cerebro no puede estar en un estado de flujo todo el tiempo. En realidad, podemos mantener este estado óptimo aproximadamente unos 90 minutos o dos horas. Aun así, es posible tener múltiples períodos de flujo en un día, lo cual es muy saludable tanto para nosotros como para nuestro cerebro.

La fluidez puede ser la más placentera de todas las experiencias humanas. Incluso podría ser el secreto de la felicidad. Estar en un estado de fluir es gratificante, nos permite reducir nuestro estrés y nos aporta más alegría en nuestro día a día.