5 ejercicios para el dolor en el cuello: ¿Qué lo causa?

Padecer de dolor de cuello cada vez es más común. La razón es que la mayoría de los casos estas molestias suelen surgir debido a una mala postura. Esto sucede debido a que mantener una posición incómoda puede ejercer una tensión adicional a los músculos de nuestro cuello, causando irritación y dolor. En estos casos, algunos ejercicios pueden ayudar a aumentar la movilidad de la zona, así como a fortalecer los músculos del cuello y reducir el dolor.

¿Por qué siento dolor en el cuello?

El dolor de cuello se trata de un problema común que puede ocurrir por muchas razones. Por lo general, estas molestias suelen durar pocas semanas y en pocas ocasiones se trata de algo grave. De este modo, algunas de las condiciones que pueden causar este dolor en los músculos del cuello son los siguientes:

1. Envejecimiento: Con la edad, las personas pueden sufrir algunas condiciones degenerativas como la osteoartritis (que se trata del desgaste del cartílago articular) y la estenosis espinal (que implica un estrechamiento de los espacios de la columna). Estas dos condiciones pueden provocar un dolor en el cuello.
2. Lesión: Haber padecido de una lesión debido a un movimiento forzado o repentino del cuello, puede causar un dolor que se acentúe si no se recibe un tratamiento.
3. Estrés: El estrés puede hacer que las personas aprieten más los músculos del cuello debido a la tensión que se experimenta con estos sentimientos. Esto puede causar tanto dolor como rigidez en el cuello.
4. Esfuerzo físico: El uso excesivo de los músculos del cuello durante acciones demasiado repetitivas o actividades muy extenuantes puede provocar tanto rigidez como dolor en la zona.
5. Condiciones que afectan el equilibrio de la columna: Tener una mala postura, es decir, sentarse por largos períodos de tiempo en una mala posición, puede afectar la postura de nuestra columna y contribuir a experimentar dolor en el cuello.
6. Otras condiciones de salud: En pocos casos, si el dolor de cuello permanece a pesar de realizar ejercicios o corregir la postura, esto puede indicar condiciones de salud que deben ser tratadas por un médico especialista.

¿Pueden los ejercicios ayudar con el dolor de cuello?

Los ejercicios para el cuello, es decir, para potenciar la musculatura y realizar estiramientos en la espalda y el cuello, pueden ser de ayuda ante estos dolores, aunque dependerá de la causa. Si una persona ha tenido una lesión recientemente, es posible que pueda realizar algunos ejercicios que mejoren su condición, a pesar de que es necesario, en todo caso, consultarlo con un médico antes de realizarlos. A menudo, si el dolor de cuello está interfiriendo en el día a día de quién lo sufre, los ejercicios pueden combinarse con el uso de medicamentos, ya que permitirán reducir la inflamación y el daño de la zona afectada.

Los mejores ejercicios para las cervicales y el cuello

En muchos casos, los estiramientos pueden ayudar a que una persona sienta alivio ante la tensión muscular y una mejora de su rango de movimiento. Algunos ejemplos de ejercicios que pueden ayudarte son los siguientes:

1. Rotación: Gira la cabeza lentamente hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento en la zona. Haz una pausa ante esta sensación y repite en el lado derecho.
2. Flexión hacia adelante: Baja la cabeza hacia el pecho y sostenla por un momento. En esta posición mueve levantamiento la cabeza hacia una postura neutral.
3. Giro de hombros: Levanta ambos hombros en un movimiento de encogimiento, sin mover ni la cabeza ni el cuello. Luego, mueve los hombres con un movimiento circular, apretando los omoplatos y luego soltándolos al empujar hacia adelante. Repite este movimiento en la dirección opuesta.
4. Curvas laterales: Extiende ambos brazos rectos por encima de la cabeza y junta las manos. Sin doblar el cuello, inclínate lentamente hacia un lado y luego hacia el otro.
5. Giro sentado: Siéntate en una silla que tenga el respaldo recto. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y tira suavemente para rotar los hombros hacia el derecho como si miraras hacia detrás de la silla.

¿Cómo quitar el dolor de cuello?

Además de probar estos ejercicios, existen otras maneras en las que se trata el dolor de cuello en casa:

• Usar compresas de calor o hielo: Tratar la zona con frío o calor puede ayudar a aliviar el dolor que sientes.
• Tomar medicamentos: Los fármacos pueden aliviar tanto el dolor como la inflamación
• Descansar: En el caso de que este dolor de cuello sea debido a una gran fuente de estrés, es recomendable permitirte descansar.
• Ejercicio físico: Además de hacer ejercicios específicos para la zona afectada, también te recomendamos realizar algún deporte de manera regular para calmar la tensión de la zona.
• Acude a un fisioterapeuta: Un profesional de la fisioterapia te ayudará a quitar las contracturas que puedan influir a experimentar un dolor de cuello.

El dolor de cuello se trata de una afección común que puede tener una gran variedad de causas. Aun así, es importante acudir al médico si esta tensión persiste con el tiempo.