¿Cómo relajarse? 11 consejos que te ayudarán a desconectar mental y físicamente

Aprender a manejar el estrés y sobre todo saber cómo relajarse mental y físicamente es crucial para nuestro bienestar. De hecho, estar en constante tensión y nerviosismo puede hacer que las personas vean perjudicadas tanto su vida personal, como profesional. Por lo contrario, aprender a relajar nuestro cuerpo puede ayudarnos a aliviar el estrés psicológico y liberar la tensión en todo nuestro cuerpo.

¿Cómo relajarse?

Para saber cómo relajar la mente o el cuerpo debemos tener en cuenta que es esencial poner el foco tanto en nuestro organismo como en nuestros pensamientos y emociones. De este modo, te recomendamos que para relajarte tengas en cuenta las siguientes técnicas de relajación para adultos:

1. Cambia tu diálogo interno: Aunque creas que es minoritario, la realidad es que nuestros pensamientos influyen en cómo está nuestro organismo y mente. Es decir, si la manera que tienes de dirigirte a ti mismo/a es negativa, es muy probable que estés continuamente tenso y poco relajado/a. Por lo tanto, intentar confrontar a través de un diálogo más positivo y racional estos pensamientos puede ayudarte
2. Ejercicios de respiración profunda: Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarnos a calmar nuestro sistema nervioso, lo que favorece a obtener una mente y cuerpo más relajados. Este tipo de técnicas para relajarse pueden ser usadas tanto antes, durante como después de una experiencia estresante. Para hacerla deberás inhalar por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, aguantar la respiración cuatro segundos más y exhalar siguiendo el mismo patrón.
3. Relajación muscular progresiva: Las investigaciones han apuntado que esta técnica puede ayudar mucho en los casos en que la principal causa que nos hace estar tensos/as es la ansiedad. Este ejercicio consiste en tensar y relajar nuestros músculos de manera progresiva y centrarse en la relajación de cada una de las áreas de nuestro cuerpo.
4. Visualización: Se trata de un ejercicio que consiste en visualizar lugares tranquilos que nos permitirán enfrentar el estrés o contrastar aquello que nos causa tensión. Para hacerlo debes utilizar los cinco sentidos y centrarte en todas las sensaciones que tendrías si estuvieras en ese lugar.
5. Meditación: La meditación es una de las principales técnicas para dejar de pensar y poder relajarse tanto mental como físicamente. Consiste en observar tus pensamientos y emociones de una manera desapegada y sin prejuicios.
6. Atención plena: El mindfulness o atención plena implica sintonizar y tomar consciencia del momento presente. Es decir, prestar toda la atención necesaria para poder centrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora.
7. Realizar ejercicio: El ejercicio es otra de las claves para relajarse. Sobre todo si se hace de manera regular, el ejercicio físico te ayudará a estar más relajado/a y a tener más conciencia sobre el nerviosismo y la tensión física y mental. Esto es debido a que cuando se practica diariamente nos ayudará a reducir los niveles de las hormonas del estrés como son el cortisol y la adrenalina. Además, aumenta la producción de endorfinas, lo que se traduce en elevar nuestro estado de ánimo.
8. Sal a caminar: Tomar aire fresco y mover el cuerpo incluso durante 10 minutos al día, puede despejar nuestra mente y ayudarnos a relajarnos. Además, la vitamina D también mejora nuestro estado de ánimo al instante.
9. Encuentra tu propósito: Una manera de manejar el estrés es encontrar el propósito y reconocer lo que realmente te impulsa y te motiva en la vida. Es decir, quizá no estás relajado/a diariamente simplemente porque no te sientes alienado/a con tus propios valores y metas personales. Aunque sea dedicar un rato al día a perseguir este propósito, te ayudará a estar más satisfecho/a con tu vida y estar más relajado/a debido a ello.
10. Descansa de las pantallas: La mayoría de las personas tenemos mucha dependencia de nuestro teléfono inteligente. De hecho, usarlos demasiado puede aumentar nuestra tensión mental y física. Por lo tanto, para relajarse quizá es necesario apartar un poco estos aparatos de nuestra vida.
11. No pienses en aquello que puedes controlar: Muchas personas son incapaces de relajarse debido a que se preocupan incluso por aquello que no está bajo su responsabilidad o control. De esta forma, si deseas relajarte, puedes destinar unos minutos al día a intentar pensar cómo solucionar aquellos problemas a los que te enfrentas, de los que sí tienes un control y después olvidarte de ello.

Algunas personas pueden tener muchas dificultades para saber cómo relajarse y tener un estado sin tensión mental o física. Esto puede acabar siendo un problema no solo a nivel interno, sino, ya que pueden ver afectado también sus relaciones y vida profesional. Es por este motivo que debes aprender a relajarte y a estar tranquilo tanto por dentro como por fuera.