10 Técnicas de visualización para lograr tus objetivos y metas

La visualización se trata de una técnica que implica generar una imagen mental que te permite motivarte y conseguir tus objetivos. En algunos casos, las visualizaciones no solo se realizan para alcanzar una meta, sino que además también se trata de un método efectivo que permite aliviar tanto la ansiedad como aumentar nuestra concentración. Todos somos capaces de usar estas técnicas para tener un mayor éxito en la vida sin importar aquello que aspires a lograr. Pero, ¿cómo se realiza una visualización para obtener todos sus beneficios?

¿Para qué sirven las técnicas de visualización?

Las visualizaciones positivas pueden ayudarnos ante diferentes problemas, de esta forma, si consigues integrarlas en tu rutina, puedes beneficiarte de lo siguiente:

• Motivación: La mayoría de personas presentan dificultades para encontrar la motivación. Las técnicas de visualización pueden recordarte aquello que estás tratando de lograr e inspirarte a seguir trabajando duro de manera diaria.
• Confianza: Imaginarte a ti mismo/a en una posición exitosa puede permitirte sentirte mayor confianza personal y seguridad ante algunos eventos.
• Ensayar antes de una situación importante: Si tienes un evento que te causa cierto nerviosismo debido a que implica que estés al nivel, las visualizaciones podrán permitirte ‘ensayar’ antes de que esto pase en la vida real.
• Ansiedad: La visualización también permite manejar mejor el estrés, sobre todo cuando nos enfrentamos a ciertos pensamientos intrusivos que pueden acabar afectando nuestro ánimo.

¿Cómo hacer visualizaciones?

Algunas de las técnicas de visualización que más te ayudarán a conseguir los objetivos mencionados son las siguientes:

1. Visualízate consiguiendo tus metas: Esta técnica de visualización implica visualizarte a ti mismo/a logrando todos tus objetivos. Al realizarla podrás contrarrestar la procrastinación o las desmotivaciones que pueden ocurrir cuando tenemos metas a muy largo plazo.
2. Conecta con los sentidos: Nuestro cerebro suele relacionar mejor la información cuando está conectada con buenas experiencias o sensaciones. Por ejemplo, si te estás enfrentando a algo que te motiva muy poco, puedes utilizar una canción que te encante para conseguir encontrar la energía necesaria para enfrentarte a esta tarea.
3. Crea un tablero de visión: Una de las maneras de visualizar tus objetivos o metas sin casi esforzarse es creando un tablero de visión, donde colocarás imágenes que te recuerden a aquello que quieres lograr.
4. Toma notas de tus objetivos: Escribir tus objetivos también puede ayudarte a visualizarte diariamente en estas metas. Además, es importante que ya creas que estás consiguiéndolos. Por ejemplo, si quieres mejorar tus relaciones en familia, puedes escribir ‘Estoy mejorando mi vínculo familiar’.
5. Crea un lugar ‘feliz’: Esta técnica de visualización es ideal para aquellas personas que están sufriendo de ansiedad o estrés. Consiste en imaginarte en un lugar donde ya has estado y te ha hecho muy feliz. Cada vez que te sientas mal o estresado/a intenta regresar a través de la visualización a este lugar, imaginándote todas las sensaciones que te inspiró en el momento que lo visitaste.
6. Convierte tus deseos en creencias: Una gran parte de las personas suelen intentar visualizar aquellas cosas que quieren que sucedan, en lugar de aquello que creen que realmente sucederá. En lugar de imaginar lugares idílicos, intenta convertir tus deseos en creencias. Esto te ayudará a motivarte para realizar el esfuerzo diario necesario que necesitas para llegar a esa meta.
7. Ensaya situaciones potenciales: En muchos casos, también es beneficioso usar técnicas de visualización como un método para ensayar situaciones que te generan cierta ansiedad social o estrés. Por ejemplo, si deseas tener una conversación difícil con una persona, puedes usar este método para ‘practicar’ ante esta situación.
8. Ponte en la perspectiva de alguien que admiras: Es muy probable que exista una persona que ya ha logrado lo que tú estás deseando para tu vida. Entonces, puedes usar las visualizaciones para ponerte en su lugar e imaginar todo lo que esta persona ha hecho para conseguir este objetivo.
9. Haz tus visualizaciones a través de experiencias sensoriales: Las emociones y sensaciones suelen ser muy efectivas para generar un recuerdo dentro de nuestro cerebro. De la misma forma pasa con las visualizaciones, cuanto más te fijes en las sensaciones que tienes en esta imagen donde te ves a ti consiguiendo tus metas, más lograrás motivarte a través de ellas.
10. Intenta tener una mentalidad positiva: El pensamiento positivo tiene muchos beneficios psicológicos, ya sea mejorar nuestro estado de ánimo como reducir el estrés que experimentamos. De esta forma, si deseas que tus visualizaciones sean efectivas, es importante reforzarlas con pensamientos positivos. Es decir, en lugar de pensar que no serás capaz de lograr tus objetivos, intenta combatirlo con una actitud más positiva: ‘me esforzaré para conseguirlo’.

Usando visualizaciones, las personas pueden aumentar su confianza personal, disminuir sus inseguridades y combatir parte de la ansiedad y el estrés que podemos acumular durante el día. Aun así, debes recordar que estos beneficios solo se darán si consigues incorporar estas prácticas en tu rutina diaria.