Las 7 aplicaciones de la sofrología que deberías conocer

Conocer las diferentes aplicaciones de la sofrología será nuestro objetivo en este artículo, en el que también te mostraremos cómo podemos emplear sus técnicas en la cotidianidad de la vida.

La sofrología fue propuesta por el psiquiatra Alfonzo Caycedo Lozano como un método para tratar patologías tanto de índole psicológico como físico. Su proyecto fue heredado por sus dos hijos, quienes han dado continuidad a su concepto, dando lugar a una escuela que continúa en la actualidad formando sofrólogos y ha consolidado una serie de aplicaciones destacables.

¿Qué es la sofrología?

El término sofrología fue definido por el Dr. Alfonzo Caycedo como una escuela de tipo científica dedicada a estudiar los valores existenciales y la conciencia del ser humano. La palabra sofrología está conformada por las siguientes raíces griegas:

• SOS (Equilibrio): Cuyo significado hace referencia al equilibrio y la armonía.
• PHREN (Psique):  Refiriéndose al cuerpo o la mente, pero desde la perspectiva de la unión entre ambas.
• LOGOS (Estudio): Consiste en el conocimiento, en todo lo que puede adquirirse.

Sobre estos significados, la sofrología es definida, en términos etimológicos, como el estudio de la consciencia en su equilibrio, enfocándose desde la fenomenología existencial. Caycedo la definió como un método que aborda el objeto de estudio de la psicología (comportamiento) y la medicina (salud), pero que cuenta con tratamientos y postulados diferentes a estos.

Su aplicación está orientada a proporcionar técnicas que tienen en cuenta la imaginación y relajación como mecanismos que una persona pueda emplear para alcanzar su bienestar psicofisiológico.

¿Cuáles son las aplicaciones de la sofrología?

La sofrología cuenta con siete principales campos de aplicación, donde hace uso de enfoques provenientes de otras disciplinas para abordar y solucionar las diferentes necesidades del paciente respectivamente:

1. Sofrología para la educación

Esta aplicación está orientada a mejorar la experiencia del aprendizaje, reforzando todas las actitudes y aptitudes necesarias para ello en el estudiante. Específicamente, son tratados procesos como la atención, la memoria y la concentración. De igual manera, son valorados estudios hacia mejorar la actitud del estudiante ante situaciones complejas. Se implementan y explican técnicas de estudio más eficientes y ajustadas a sus preferencias. 

2. Sofrología médica

Es un área en la cual son asesorados diferentes profesionales del área de la salud como lo son enfermeros, médicos, psicólogos del área clínica, auxiliares para cuidados, fisioterapeutas, entre otros. La sofrología permite que estos profesionales puedan realizar correctamente sus trabajos.

3. Sofrología deportiva

El rendimiento deportivo se explica, no solamente en dimensiones físicas del paciente. Existen factores intrínsecos que determinarán en gran medida su desempeño, y es allí donde este campo de aplicación se especializa. Esta hace énfasis en edificar aspectos como motivación, autoconocimiento, manejo emocional y motivación. Como su nombre lo indica, va dirigida a ofrecer sofrología a profesionales como entrenadores, atletas, etc.

4. Sofrología para la familia

La sofrología sostiene que la familia es una de las instituciones más importantes en la formación de los individuos como seres sociales. En este sentido, esta área de aplicación se especializa en el diseño y aplicación de un programa especializado para desarrollar un ambiente totalmente equilibrado y asertivo para la familia.

5. Sofrología para la empresa

Esta área se encarga del tratamiento de los problemas más típicos en el área organizacional, como lo es el estrés laboral. Para lograrlo, presenta una serie de herramientas que le permitirán al empleado afrontar correctamente la presencia de cualquier estresor y, sobre esto, avanzar en su capacidad productiva.

6. Sofrología preventiva o para ciencia humana

Está diseñada para otorgarle al paciente herramientas para combatir el estrés, las emociones destructivas y problemas para elaborar soluciones asertivas. No está diseñada para un contexto en específico, sino para capacitar al paciente a responder ante cualquier situación anormal que afecte su bienestar psicofisiológico. 

7. Sofrología a medida

Es una sesión en la que se identifican las principales y únicas dificultades de un paciente en específico. El terapeuta se encargará de diagnosticar y elaborar un programa donde el paciente podrá desarrollar sus propias soluciones de cara a sus necesidades. El paciente será abordado con diferentes métodos según su edad y el tipo de patología o problema que presente.

¿Cómo aplicar la sofrología en el día a día?

La sofrología es una práctica que, si bien ha de ser instruida por un sofrólogo, es finalmente llevada a cabo por el mismo paciente. En este sentido, podemos hacer uso de diferentes métodos de la sofrología en nuestra vida diaria. Esto nos permitirá acondicionar nuestra mente y cuerpo ante situaciones difíciles, otorgándonos bienestar y salud. Algunas recomendaciones son:

• Descansar y hacer consciente el proceso

En ocasiones, te olvidas por completo de tu entorno, y mucho más, de tu cuerpo y sus sensaciones. Esto no te permite controlar la tensión y, en consecuencia, habitúas posturas, comportamientos o hasta sensaciones nocivas para tu bienestar físico y mental.

Para empezar, debes descansar y detenerte para hacer consciencia del instante que estás viviendo. A continuación, debes concentrarte en tu respiración profunda, y luego, vas a hacer un escaneo corporal, ubicando la tensión acumulada. Eliminarás esta tensión mediante la meditación de tus pensamientos, enfocándote en lo positivo. Puedes realizar este proceso cada vez que te encuentres en tensión, o no logres, por ejemplo, concentrarte, conciliar el sueño, encontrar calma.

• Ejercitar la respiración 

El control de la respiración es un elemento importante para el bienestar y desempeño en diferentes áreas de la vida. En este ejercicio, vas a conocer cómo hacer un control efectivo de este proceso vital.

Para empezar, debes ubicar tus manos sobre el vientre y te concentrarás en la respiración. El foco de atención solo deberá estar en las manos y nariz, donde sentirás como controlas la entrada de aire por tus fosas nasales hasta los pulmones. Notarás con detenimiento la manera en que el abdomen se expande cuando inhalas y exhalas.

Para controlar la respiración, inhala y exhala contando los segundos entre cada intervalo. Luego, aumenta el tiempo tanto como sea posible, hasta hacer de la respiración un proceso consciente y controlado. 

• Visualizar y vivir los sentidos 

¿Percibes todos los días el aroma de tu comida, del café, de la naturaleza, de las plantas o tu hogar?, Por lo general, no somos conscientes de nuestros sentidos, y peor todavía, no sabemos aprovecharlos.

Cuando enfrentas una situación de estrés, tus sentidos pueden ser tus mejores aliados ya que sabiendo utilizarlos para tu beneficio te ayudarán a calmar la mente. Para lograrlo, debes visualizar un momento gratificante para ti. Un recuerdo, que vas a recrear en tus pensamientos. Elabóralo hasta que puedas verlo.

Ahora, dedícate a percibirlo, a darle sentido a esa experiencia. Es decir, piensa en la temperatura de ese momento, en lo que hueles, en lo que saboreas, en el cómo te sientes en ese instante de gratificación. Respira profunda y lentamente mientras revives esta experiencia y, al menos por 15 minutos, siente la calma de viajar por todos tus sentidos.