Meditación Kundalini: 6 pasos para enfocar tu atención en tu interior

En el hinduismo, el Kundalini significa aquella energía que puede despertarse en nuestro cuerpo, por ejemplo, a través de prácticas como puede ser la meditación. Por lo que, la meditación Kundalini está destinada a mover la energía a través del cuerpo. De hecho, esta práctica se basa en el concepto de que la energía puede liberarse a través de los siete chakras del cuerpo. Con este reequilibrio energético las personas pueden aliviar problemas mentales, físicos y espirituales. Entonces, ¿en qué consiste la meditación Kundalini?

¿Qué es la meditación Kundalini?

En muchos casos las personas podemos acabar viviendo nuestro día a día sin pensar en aquello que hacemos detenidamente. Por lo que, la meditación Kundalini puede ayudarnos a ser más intencionales con nuestros pensamientos y comportamientos. Es decir, a dejar de lado la automatización de lo que hacemos diariamente.

A través de la meditación Kundalini, que se enfoca concretamente a la energía primaria, las personas pueden canalizar su energía, liberándose del estrés y dejando de vivir en el ‘piloto automático’. Es decir, se trata de una práctica enfocada en desarrollar la energía dentro de ti y en desarrollar una mayor conciencia entre tu mente y cuerpo. La práctica debe considerarse como una técnica, en oposición a un sistema de creencias, que permite que las personas se despejen del caos que supone el mundo exterior y puedan acceder a su interior. Por lo que, los practicantes de esta meditación la ven como una manera de poder limpiar sus mentes.

Beneficios de la meditación Kundalini

Como vemos, el objetivo de la meditación Kundalini es hacer que las personas puedan ser más conscientes. Esto puede significar lo siguiente:

1. Mejora nuestra concentración: Esta meditación permite ayudarnos a prestar más atención a lo que pasa a nuestro alrededor. De hecho, permite que las personas se sientan más enfocadas y atentas en aquello que están haciendo, lo que implica sentirse más conectados consigo mismos.
2. Equilibrio psicológico: Al poder enfocarnos en nuestro interior, es decir, en aprender a ‘ordenar’ nuestros pensamientos y emociones, las personas pueden sentirse más equilibradas en todos los sentidos, ya sea mental, físico o psicológicamente.
3. Reduce la ansiedad y la depresión: La meditación Kundalini puede ayudar a las personas a sentirse más aliviadas ante diferentes sentimientos y emociones negativas. De hecho, se ha demostrado que permite reducir algunos de los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión.
4. Alivia el estrés: Además de ser una práctica efectiva para la ansiedad y la depresión, la meditación Kundalini también es eficaz para aliviar el nerviosismo derivado del estrés.
5. Mejora nuestro sueño: Otro de los beneficios de la meditación Kundalini está relacionada con nuestro sueño. Al ser una práctica relajante, las personas pueden mejorar su calidad de sueño e incluso reducir problemas como el insomnio.

Estos son algunos de los beneficios que puede proporcionar la meditación Kundalini. Aun así, es importante comprender que requiere de una práctica regular para empezar a experimentar estos beneficios a nivel físico y mental.

¿Cómo hacer una meditación Kundalini?

Para empezar a realizar cualquier tipo de meditación es esencial que empieces poco a poco. Es decir, es más importante crear el hábito que hacer mucho un día y después dejar de lado esta práctica. Por lo que, es importante que te comprometas con esta práctica y crees un hábito manejable que puedas cumplir todos los días. Teniendo esto en cuenta, es recomendable seguir los siguientes pasos:

1. Elige una ubicación: Aunque la meditación Kundalini se puede realizar en cualquier lugar, lo ideal es encontrar un espacio tranquilo y sin distracciones en el que te sientas completamente cómodo. De hecho, cuánto más tranquilo sea este lugar mejor.
2. Establece un horario: Al empezar un hábito, como el de meditar, una de las decisiones más importantes es precisamente saber en qué horario es mejor realizar esta práctica. Esto es debido a que deberás tener en cuenta tu rutina diaria y cuándo es el momento ideal donde te será más cómodo realizar esta meditación.
3. Establece tu postura ideal: Una de las posturas más recomendadas para realizar la meditación Kundalini es sentado con las piernas cruzadas. Aun así, lo más importante es elegir una posición que te resulte más cómoda, en la que puedas sentarte erguido con la columna recta.
4. Ten en cuenta la duración: Antes de empezar a meditar, es importante establecer una duración para la meditación. Esto pueden ser 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, etc. Es decir, lo que funcione para su horario y metas personales.
5. Elige un mantra: Los mantras son palabras que te ayudarán a concentrarte mucho mejor. Por ejemplo, uno de los mantras más usados es el ‘sat nam’ que significa ‘la verdad es mi identidad’. Puedes elegir este mantra o crear el tuyo propio, la idea es que estas palabras te ayuden a enfocar tu atención en tu interior cuando sientas que no estás del todo concentrado.
6. Concéntrate en tu respiración: Al empezar a practicar la meditación Kundalini, es recomendable que enfoques tu atención hacia tu respiración. Además, deberás intentar que esta se empiece a ralentizar de manera gradual. Por ejemplo, puede ser un buen objetivo hacer que esta dure entre siete a ocho segundos. Mientras practicas tu respiración, concéntrate en cómo esta hace que tu cuerpo se mueva y te permite relajarte. Cada vez que tu mente empiece a divagar, intenta regresar conscientemente a tu respiración, e incluso puedes usar un mantra.

Estos son algunos de los pasos que pueden ayudarte a realizar la meditación Kundalini. A medida que aumentes la práctica, esta te permitirá ayudarte a aumentar tu autoestima, estado de ánimo y a mejorar tu salud emocional. De hecho, muchas investigaciones apuntan al hecho de que esta meditación puede ser muy eficaz para aliviar el estrés e incluso algunos de los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión.  Debes tener en cuenta que con el tiempo te será mucho más fácil alcanzar un estado meditativo que te permita sentirte más conectado con tu interior.