Baños de gong: Claves para realizar una meditación con sonido

Existen muchos tipos diferentes de meditación. Sobre todo, hay diferentes ejercicios que pueden ayudarnos a entrar a un estado meditativo mucho más profundo. En este caso, un baño de gong se trata de un tipo de meditación en el que las personas se sumergen bajo los efectos de vibraciones o sonidos que incitan a una mayor concentración y enfoque. Pero, ¿en qué consisten y cuáles son sus beneficios?

¿Qué son los baños de gong?

Los baños de gong se tratan de un tipo de meditación en el que las personas se ‘bañan’ en las vibraciones de cierto tipo de sonidos que permiten una mayor atención en el momento. Este tipo de sonidos se han usado como un método curativo en antiguas culturas. De hecho, diferentes evidencias muestran que este tipo de meditaciones pueden ayudar a relajarnos mental y físicamente, liberarnos emocionalmente o tener cierto tipo de alivio de dolores. Durante un baño de gong, los participantes suelen acostarse y ponerse cómodos para poder centrarse en el sonido que realiza el gong en sí. Luego, un asistente golpea el gong usando un mazo, invitando a los meditadores a centrarse en ese sonido.

¿Cuáles son los beneficios de un baño de gong?

Meditar usando la técnica del gong puede ayudarnos a obtener los siguientes beneficios:

1. Relajación física y mental: Se ha demostrado que los sonidos profundos que emiten los gongs ayudan a las personas a conseguir un estado de relajación o meditación, ya que permiten que nuestra mente se distraiga y no piense en nuestros problemas o preocupaciones. Es por este preciso motivo que puede ser de mucha ayuda para conseguir un estado de tranquilidad física y mental. Además, el hecho de poder tener un mayor control sobre lo que pensamos también nos permitirá ser capaces de poder mejorar nuestra calidad de sueño y tener un estado mucho más reparador.
2. Autoconciencia: Al hacer baños de gong de manera constante, esta práctica puede ayudarte a sentirte más conectado contigo mismo. El motivo es que al centrarte en el aquí y el ahora, podemos entender mejor qué es aquello que nos pasa y sobre todo centrarnos en lo que nos aporta un bienestar o una mejora en nuestras vidas.
3. Ayuda a reducir los niveles de estrés: El estrés tiene muchas consecuencias y efectos negativos. En estos casos, los baños de sonido realizados con un gong pueden ayudarnos a controlar los niveles de estrés, ya que implica un momento para relajarse y desconectarse de cualquier problema que lo esté causando.
4. Ralentiza tu ritmo cardíaco: Un baño de gong también te ayudará a disminuir el ritmo cardíaco y respiratorio. Esto es debido a que los sonidos proporcionados por el gong estimulan nuestro nervio vago, una zona de nuestro cerebro asociada con la reducción de las hormonas que aumentan nuestro estrés.
5. Ayuda a mejorar tu concentración: Esta práctica meditativa también puede ayudarnos a mejorar nuestra productividad y enfoque. Los baños del gong pueden hacer que las personas mejoren su concentración y claridad.
6. Reduce algunos síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión: Los baños de gong son capaces de aliviar algunos síntomas que suelen estar asociados con trastornos como la ansiedad y la depresión. De hecho, esta meditación incita a que nos sintamos más felices y tranquilos, lo que hace que acabemos experimentando un mejor estado de ánimo y una mayor relajación.
7. Equilibra nuestro sistema nervioso: Los sonidos y vibraciones que se transmiten a través de un baño de gong y el estado relajante en el que se nos induce permite que las personas activen el sistema nervioso parasimpático. Este sistema predomina cuando estamos en condiciones tranquilas de descanso y digestión, mientras que el sistema nervioso simpático impulsa las respuestas de ‘lucha o huida’ en situaciones estresantes. Normalmente, en nuestro nivel de vida actual, activar el sistema nervioso parasimpático puede hacer que se equilibre nuestro sistema nervioso.

Estos son algunos de los beneficios que puede otorgarnos el baño de gong. Por lo que, si lo incorporas en tus meditaciones, es posible que notes estos efectos.

¿Cómo realizar un baño de gong?

Si quieres incorporar este tipo de ejercicios meditativos en tu rutina, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:

• Ponte cómodo: El primer paso es crear un espacio tranquilo y una atmósfera relajante. Por lo que, es importante que elijas una habitación donde no te molesten e intentar tener una luz cálida y tenue.
• Sonido gong: Puedes usar audios donde se registra el sonido de gong y ponértelo de fondo para poder entrar en esta meditación.
• Calma tu mente: Una vez tengas una postura cómoda, cierra los ojos y empieza a realizar ejercicios de respiración que puedan ayudarte a calmar tu mente y a estabilizar tu cuerpo.
• Tomate tu tiempo: Para poder entrar en el estado meditativo por completo, es importante que te tomes todo el tiempo que necesites.

Estos son algunos consejos que puedes tener en cuenta al realizar los baños de gong. Al introducir esta rutina en tu día a día, podrás comprobar todos los efectos positivos de la meditación para tu bienestar.