La mente del mono: cuando tus pensamientos negativos toman el control de tu vida

En la mayoría de los casos, nuestra mente acaba divagando de un pensamiento a otro de manera constante durante lo largo del día. Esto significa que estar concentrados o prestar atención plena a ciertos momentos o instantes de nuestro día puede ser todo un desafío para nuestra forma de vida actual. El multitasking o pasar constantemente de una cosa a otra pueden acabar afectando nuestro bienestar, ya que nos desconecta de la realidad para estar constantemente dominados por nuestras mentes. Esta sensación de desconexión puede definirse con el concepto budista de la mente de mono. Pero, ¿qué implica y cuál es su significado?

¿Qué es la mente del mono?

El término de la mente del mono señala al hecho de que nuestras mentes acaban oscilando de un pensamiento a otro de manera constante y sin ningún tipo de pausa. Se usa la mente del mono, porque nuestra mente puede ser como un mono que salta de una rama a otra de un árbol sin parar.

Así es como nuestra mente acaba la mayor parte del tiempo debido a nuestro modo de vida actual, lo que puede acabar resultando estresante en muchos aspectos. Al estar en un estado de constante nerviosismo, esto acaba haciendo que nos desconectemos de lo que realmente somos y queremos en nuestra vida.

Por ello, puede ser interesante intentar calmar la mente del mono, no solo para vivir una vida más tranquila, sino dejar de ‘malgastar’ nuestro tiempo otorgándole más importancia a lo que dice nuestra mente en lugar de lo que pasa en la realidad que nos envuelve.

¿Cómo controlar la mente del mono?

Si sientes que tu mente te controla en muchos momentos y que acabas inmerso en tus pensamientos intrusivos, puedes tener en cuenta los siguientes consejos:

1. Enfócate en lo que puedes controlar: Una de las formas en las que puedes calmar tu mente del mono es precisamente enfocándote en lo que tienes el poder de controlar y en lo que no depende de ti. Esto implica no darle vueltas a un evento próximo, ya que no sabes qué pasará, o centrarte simplemente en controlar en tu actitud ante ello. El primer paso para conseguirlo es distinguir y tener claro aquello que puedes o no puedes controlar.
2. Usa afirmaciones positivas: El segundo paso para conseguir calmar la mente del mono es usando afirmaciones positivas que te permitan lidiar con estos pensamientos y sentimientos. Estas frases implican declaraciones que te permitan ayudarte a desafiar los pensamientos de autosabotaje. Al repetir estas frases y sobre todo en focalizarte en lo positivo detrás de estas afirmaciones, esto te permitirá dejar de lado lo negativo que puede acarear darle tanta presencia a tu mente.
3. Conversa con tu mente: Otra manera de calmar la mente del mono es razonar con los mensajes o ideas que nos presenta. Ante estos mensajes, puede serte de mucha utilidad replantearte un mensaje de tu mente o incluso razonar con esta idea, intentando ver la realidad ante una situación. Por ejemplo, si tu mente te manda el mensaje de ‘Siempre me equivoco’ puedes razonar con esta idea diciendo ‘No siempre me equivoco, me he equivocado en esta ocasión y puedo intentar aprender de ello para evitar que vuelva a suceder’.  
4. Practica la gratitud: La gratitud es la habilidad de intentar poner el foco en lo positivo que hay en tu vida. Esto no significa negar lo negativo que estás viviendo o sufriendo, pero si intentar ver todo en su globalidad. Para practicar la gratitud te será útil intentar focalizarte antes de ir a dormir en cinco aspectos positivos de tu día.
5. Lleva un diario de tus pensamientos y emociones: La mejor forma de frenar la mente del mono es dándole más importancia a lo que vives en tu día a día. De hecho, llevar un diario te ayudará a mejorar tu memoria, reducirá tu estrés, calmará tu ansiedad y sobre todo te permitirá afrontar los síntomas propios de la depresión. Además, puede ayudarte a abordar las preocupaciones ligadas a la mente del mono, lo que te permitirá reducir los pensamientos ligados a ello.
6. Usa tu respiración: La respiración puede ayudarte a calmar tanto el nerviosismo como las preocupaciones relacionadas con la mente del mono. Puedes usar diferentes técnicas de respiración que te ayudarán no solo a calmarte físicamente, sino también mentalmente.
7. Medita: La meditación se trata de una práctica muy útil que te permitirá dejar que tu mente dispersa o tus pensamientos intrusivos dominen tu vida. Al meditar las personas pueden focalizarse en el momento presente, lo que te ayudará a lidiar con el control de la mente sobre tu vida.

La mente del mono es una forma muy simbólica de determinar uno de los problemas que más afectan en la sociedad actual. De hecho, muchas personas pueden sentirse desconectadas debido a la intrusión constante de los problemas y la negatividad que  supone la mente. Por lo que, al tomar el control sobre nuestras mentes, también estamos tomando el control de nuestras vidas.