¿Cömo hacer la meditación de escaneo corporal? 5 Pasos para realizarla

Todos hemos podido experimentar algunos periodos de fuerte estrés en nuestras vidas. De hecho, es muy probable que estos instantes sientes una gran incomodidad física, que puede tomar la forma de dolores de cabeza, molestias en la espalda o tensión muscular. Estas reacciones físicas están muy relacionadas con nuestro estado emocional y es por eso que puede ser muy útil realizar la técnica meditativa del escaneo corporal. Pero, ¿en qué consiste y cómo podemos empezar a hacerla?

¿Qué es la meditación del escaneo corporal?

La meditación del escaneo corporal se trata de un buen método para liberar la tensión física que puede pasar desapercibida por nuestra atención. Esta técnica implica prestar atención a las diferentes partes de nuestro cuerpo, así como a nuestras sensaciones corporales. Al aprender a tomar más conciencia sobre nuestros cuerpos, es decir, percibiendo cada molestia o tensión que podemos sentir, esto nos ayudará a manejar mejor las reacciones físicas que tenemos ante el estrés y, por lo tanto, a experimentar menos efectos negativos.

La técnica de meditación del escaneo corporal consiste en poner atención a cada una de las zonas de nuestro cuerpo en busca de cualquier dolor, tensión o algo que percibimos como fuera de lo normal. Es decir, esta práctica puede ayudarte a sentirte mucho más conectado tanto con tu cuerpo como tu mente.

¿Cuáles son los beneficios del escaneo corporal?

Cuando la meditación de escáner corporal se realiza diariamente, esta práctica puede ofrecernos muchos beneficios tanto a nivel mental como físico. De hecho, las investigaciones muestran que la reducción del estrés es uno de los principales beneficios de la meditación del escáner corporal, así como puede ayudarnos a reducir las inflamaciones, la fatiga y el insomnio. Es decir, algunos de los principales beneficios que podremos notar realizando esta meditación:

• Reducción del estrés: Uno de los principales beneficios de la meditación de la exploración corporal es poder reducir tanto el estrés como la tensión. Además, al realizar esta práctica de manera regular, esto puede ayudar a entrenar a tu mente para poder responder más efectivamente al estrés.
• Control sobre los pensamientos negativos: Este tipo de meditación también implica poder afrontar mejor la rumia o aquellos pensamientos que pueden perturbarnos. Gracias a tomar más conciencia corporal, podremos disminuir el poder que tienen sobre nosotros.
• Puesta a tierra: En la actualidad, tenemos mucha tendencia a no estar en el momento presente. Es decir, que nuestro cuerpo puede estar haciendo una cosa mientras nuestra mente está en otra parte. Con la práctica regular de la meditación de escaneo corporal, las personas pueden sincronizar su mente con el cuerpo.
• Aumentar la autocompasión: A menudo, durante la meditación del escaneo corporal, las personas pueden notar que algo está mal en su cuerpo, o experimentar frustración cuando notamos que nuestra mente divaga. Al practicar regularmente esta meditación, las personas pueden abordar las situaciones con mayor aceptación, ya que pueden controlar las sensaciones negativas ante un fracaso o una limitación.

¿Cómo hacer una meditación de escaneo corporal?

De la misma forma que pasa con otras meditaciones, hacer un escaneo corporal es muy simple. Algunos pasos que puedes tener en cuenta son los siguientes:

1. Ponte cómodo: Es preferible acostarse o estar en una posición que te permita sentirte lo suficientemente cómodo/a para no prestarle atención al lugar donde estás o a las incomodidades.
2. Toma respiraciones profundas: Para centrar tu atención en el cuerpo, una de las maneras de concentrarte es precisamente tomando algunas respiraciones profundas. Es importante que estas respiraciones sean lo más profundas posibles, es decir, debes respirar desde tu vientre.
3. Lleva la conciencia a los pies: Una vez hayas conseguido que tu respiración no sea tan superficial, empieza a observar las sensaciones que sientes en una parte específica de tu cuerpo, como pueden ser los pies. Si notas alguna molestia o dolor, intenta reconocerlo y enfócate en aliviarlo.
4. Respira en las tensiones: Si notas alguna sensación incómoda en alguna de las partes de tu cuerpo, enfoca tu atención en ella. Luego, respira y observa que es lo que sucede. Una vez lo tengas, visualiza la tensión saliendo de tu cuerpo a través de tu respiración y evaporándose en el aire.
5. Escanea todo tu cuerpo: Continúa la práctica realizando lo mismo por cada una de las partes de tu cuerpo, siempre moviéndote gradualmente desde los pies hasta la cabeza. Si experimentas una tensión o dolor, respira más profundamente, enfocándote en ese dolor. Esto te podrá ayudar a liberar la tensión de tu cuerpo y permitirte ser más consciente de ella cuando la vuelvas a sentir.

La meditación del escaneo corporal es una técnica que nos permite ganar más conciencia corporal, lo que puede traducirse en una manera más eficaz de gestionar las emociones más difíciles que pueden aparecer.