¿Qué es la escritura terapéutica? 6 Claves para empezar a desahogarte

Todos nos hemos sentido en alguna ocasión deprimidos/as, tristes o atrapados/as en la rutina. Aunque se tratan de emociones completamente normales, la realidad es que puede resultar difícil en algunos momentos superar estos instantes. Una de las técnicas que pueden resultarte útiles, es la escritura terapéutica. Pero, ¿En qué consiste este método?

¿Qué es la escritura terapéutica?

Algunas formas de arte pueden ayudarnos a crecer emocionalmente y a sanar algunas heridas. De hecho, dibujar, pintar, escuchar música o bailar pueden ser métodos que ayuden a expresar nuestras emociones y a salir de nuestra rutina a pesar de que no tengamos un talento artístico especial. Uno de los métodos más usados es la llamada escritura terapéutica y consiste en realizar ciertos ejercicios que se enfocan en analizar, descubrir o sanar algunos aspectos que pueden estar dañando nuestra salud mental.

¿Cuáles son los beneficios de la escritura terapéutica?

Llevar un diario puede ser extremadamente útil. De hecho, hacerlo puede ayudarte a mejorar tu memoria, a registrar momentos importantes de tu vida o simplemente te permitirá relajarte después de un día duro. Estos beneficios no son tan triviales como puede parecer, la realidad es que los beneficios de la escritura terapéutica van mucho más allá. Algunos de los más importantes son los siguientes:

• Alivio de los traumas: Para las personas que han experimentado un evento traumático o extremadamente estresante, la escritura terapéutica puede ser un método con efectos curativos significativos.
• Mejora nuestro sistema inmunológico: Estudios recientes han sugerido que la escritura expresiva puede mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, aunque es posible que deba mantenerse para que estos beneficios continúen en el tiempo.
• Mayor positividad: La escritura terapéutica puede hacer que las personas encuentren un significado más profundo en sus experiencias, lo que puede cambiar su perspectiva y acabar viendo los aspectos positivos de lo que sucede en su día a día.
• Fomenta el autoconocimiento: Al escribir sobre nosotros/as lo hacemos sin juzgarnos y sin pensar lo que dirán los demás. Esto implica que hablamos de nosotros con mayor profundidad, lo que puede permitirnos conocernos mejor.
• Equilibrar emociones: Escribir sobre tus emociones te da un mayor control. Al poner por escrito lo que pensamos, podemos tener un más control sobre cómo nos sentimos.
• Más disciplina: Al realizar escritura terapéutica, las personas deben centrarse en la escritura unos diez o quince minutos al día, por lo que estarás creando una rutina. De este modo, sentirás la satisfacción de cumplir con una tarea diaria, lo que puede acabar motivándote a tener más disciplina en otras áreas de tu vida.
• Mayor salud emocional: La escritura terapéutica es un método que te permitirá ayudarte a solucionar ciertos problemas de tu vida y suavizar el dolor. Como resultado, te empujará a querer superarlos. Por lo tanto, verás la vida con un enfoque más positivo. Además, se ha demostrado que escribir como terapia puede tener efectos positivos ante el estrés postraumático, la ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación, entre otros.

¿Cómo hacer escritura terapéutica y sus ejercicios?

Existen muchas maneras de empezar a escribir con fines terapéuticos. Aun así, puedes seguir los siguientes consejos:

1. Utiliza el formato que más te guste: La escritura terapéutica debe adaptarse a tus gustos, costumbres o necesidades. La razón es que para conseguir sus beneficios, debe hacerse de manera regular. Por lo tanto, es importante que tú te sientas a gusto haciéndolo.
2. Establece ciertas metas: Para conseguir que sea una rutina, debes intentar motivarte creando pequeños objetivos. Por ejemplo, mejorando la calidad de tu redacción o letra.
3. Escribe lo que te apetezca: No hace falta que te centres en un tema concreto. Simplemente, enfócate en aquello que te viene realmente de gusto escribir y plásmalo en tu diario.
4. Investiga tus pensamientos y sentimientos: Si no sabes sobre qué escribir, un buen punto de partida sería nombrar tus pensamientos y sentimientos.
5. Ve a tu ritmo: No hace falta que escribas muchas páginas para obtener los beneficios de la escritura terapéutica. Simplemente, céntrate en disfrutarlo y seguir tu propio ritmo.
6. Escribe como si nadie más fuera a leerlo: Este es un punto importante. Lo esencial de la escritura terapéutica es que debes escribir de manera auténtica, es decir, para ti y no para los demás.

La escritura terapéutica no solo te ayudará a enfocar tus pensamientos y pensamientos desde otra perspectiva, sino que además te permitirá abordar los problemas de manera más eficiente y desde tus valores.