Meditación para la ansiedad: ¿Cómo hacerla para relajarnos y afrontar este trastorno?

Una técnica de relajación efectiva para la ansiedad es la meditación. Concretamente, la meditación de atención plena o mindfulness se trata de un método efectivo para poder controlar los sentimientos de estrés y ansiedad. De hecho, realizar una meditación para la ansiedad puede ayudarte a desacelerar los pensamientos propios de este trastorno, afrontar la negatividad desde otra perspectiva y calmar tanto la mente como el cuerpo.

Las investigaciones alrededor de la meditación han demostrado que realmente se trata de una técnica eficaz para disminuir la ansiedad. Sobe todo tiene efectos positivos cuando las personas que sufren de este trastorno se preocupan demasiado por el futuro, ya que nos permite enfocarnos en el presente.

¿Cómo practicar una meditación para la ansiedad?

Cuando empieza a meditar por primera vez, es lógico que te sorprenda lo difícil que puede ser sentarse y estar en silencio mentalmente. Practicar la atención plena o mindfulness es una manera de tomar más conciencia de cómo nuestros pensamientos nos acaban controlando. La clave para realizar una meditación para la ansiedad es precisamente no juzgar nuestros pensamientos, sino simplemente observarlos.

Para empezar con una relajación para la ansiedad o meditación, es importante tener constancia a pesar de que se efectúen en pocos minutos. También es crucial meditar en lugares donde no te distraigan los alrededores ni te interrumpan. Además, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:

• Encuentre una posición cómoda: Una de las posiciones más comunes para realizar una meditación para relajarse o para la ansiedad es sentarse con las piernas cruzadas y la columna vertebral erguida. Aun así, existen otras posiciones que pueden hacerse para meditar. Lo valioso aquí es encontrar aquella que te sea más cómoda a ti.
• Trae tu conciencia al presente: Una vez que estés sentado/a en un sitio tranquilo, debes enfocar la atención hacia tu interior. Una manera de hacerlo es cerrando los ojos y concentrarse en la respiración. Intenta tu patrón de respiración, sin tratar de cambiarlo. Si notas que tu mente divaga, vuelve a centrar la atención en tu respiración.
• Reconoce tus pensamientos: En lugar de juzgar nuestros pensamientos, intenta no centrarte en su contenido. Esto te ayudará a aprender a lidiar con aquellos pensamientos incómodos sin responder.
• Termina tu meditación: Cuando creas que ya ha terminado tu meditación, abre los ojos relajadamente. Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que ha pasado mientras meditabas.

Estos son algunos de los consejos que puedes seguir para realizar una meditación para disminuir tu ansiedad. Una vez hayas construido el hábito, verás cómo te enfrentas a ciertos comportamientos ansiosos desde otra perspectiva. Además, debes tener en cuenta que la meditación de atención plena puede hacerse en cualquier momento del día.

¿Cómo nos pueden ayudar las técnicas de relajación para la ansiedad?

Las investigaciones alrededor de los efectos positivos de la meditación han demostrado que esta práctica realizada de manera regular puede ayudarnos en los siguientes aspectos a aliviar la ansiedad:

1. Reduce la divagación mental: Uno de los estudios más interesantes sobre los beneficios de la meditación para la ansiedad, es que esta práctica disminuye la actividad de la red neuronal responsable de los pensamientos autorreferenciales y errantes. Este tipo de pensamientos también es conocida como la mente del mono, debido a que nuestra mente va de un pensamiento a otro.
2. Reduce los síntomas de la ansiedad: Está demostrado que la meditación de atención plena tiene la capacidad de reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y el dolor.
3. Conduce a ciertos cambios en el cerebro: La meditación también es una manera efectiva de clamar la ansiedad debido a que con esta práctica cambian ciertas estructuras cerebrales. De hecho, se ha demostrado que se aumenta el grosor cortical en el hipocampo, encargado del aprendizaje y la memoria, así como de la regulación emocional. Además, los estudios también muestran una reducción del volumen de las células cerebrales en la amígdala, responsable de las emociones como el miedo, la ansiedad y el estrés.
4. Mejora nuestra concentración y atención: Son muchas las personas que experimentan problemas de concentración. De esta forma, realizar una meditación para relajarse de manera constante y regular puede ayudar a mejorar tanto la atención como la concentración.
5. Reduce la ansiedad social: Se ha demostrado que la meditación ayuda en la ansiedad social, ya que provoca cambios en el cerebro involucrados en la atención y en los pensamientos autorreferenciales, es decir, aquellos que están centrados en la persona.
6. Ayuda a tener más autocontrol: Un gran número de estudios han demostrado que la meditación puede ayudar en la ansiedad debido a sus efectos sobre el autocontrol personal. Por lo tanto, puede ayudar tanto a centrarse en las metas personales como a superar ciertas adicciones.

Empezar a hacer la meditación puede ser todo un desafío, pero aun así merece mucho la pena. Sobre todo en los casos en los que la ansiedad ha tomado demasiado control en nuestras vidas.