7 Ejercicios de yoga para ganar flexibilidad

La flexibilidad es una habilidad clave para disfrutar de una buena salud física y mental. Aun así, con los años, las personas pueden perder esta capacidad debido al envejecimiento, un estilo de vida sedentario, el estrés o malos hábitos en la postura corporal. Si estás experimentando problemas en esta habilidad corporal, puedes ganar flexibilidad con el yoga. Pero, ¿por qué es tan importante la flexibilidad y cómo puede ayudarnos una práctica como el yoga?

¿Por qué deberías mejorar tu flexibilidad?

Aumentar nuestra flexibilidad es bueno para nosotros por diferentes razones. Algunos de los beneficios que implica tener una mayor flexibilidad son los siguientes:

• Mayor rango de movimiento: Esto implica tener una mayor facilidad para mover las articulaciones en una dirección normal con un menor esfuerzo.
• Menos tensión: Estirar nuestros músculos también puede ayudarnos a liberar la tensión y la tirantez, lo que nos puede facilitar el movimiento de todo nuestro cuerpo.
• Mejor postura corporal: Los músculos rígidos y tensos pueden provocar mucha tensión muscular y una mala postura. Esto influye no solo a nivel físico, sino también estético y psicológico. De esta forma, tener una mayor flexibilidad también está relacionado con mejorar nuestra postura.
• Menos dolor: Cuando los músculos no están tensos, generalmente las personas sienten menos estrés en diferentes partes del cuerpo. Como resultado, esto implica menor dolor en la espalda, cuello y hombros.
• Menor riesgo de padecer de lesiones: Tener más flexibilidad también puede hacerte menos propenso/a a tener lesiones.
• Alivio del estrés: La flexibilidad también implica liberar la tensión acumulada en diferentes puntos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, al mejorar la flexibilidad, las personas pueden reducir sus niveles de estrés.
• Mejora nuestra circulación: Un mejor flujo sanguíneo también puede ayudarnos a que nuestros músculos se recuperen más rápidamente después de un entrenamiento. Además, esto también permite una mejora del sistema inmunitario, ayudarnos a prevenir algunas enfermedades comunes.

Estas son algunas de las principales ventajas que puede proporcionar ganar una mayor flexibilidad. Además, de los beneficios a nivel físico, la flexibilidad también puede ayudarnos a nivel psicológico debido a que podemos ganar más autoestima y confianza a medida que aprendemos más de esta habilidad.

Mejores ejercicios de yoga para ganar flexibilidad

El yoga puede ayudarnos a ganar una mayor flexibilidad corporal y mental. Algunas de las posturas que te permitirán mejorar tu flexibilidad son las siguientes:

1. Parsvottansana (estiramiento lateral intenso): Se trata de una flexión hacia delante que permite estirar la columna vertebral, las piernas y las caderas. Además, esta posición del yoga puede ayudarnos a mejorar el equilibrio, la postura y la digestión.
2. Janu Sirsasana (cabeza a la rodilla): Esta postura del yoga permite ayuda a aumentar la flexibilidad de las caderas, los muslos y la espalda, al mismo tiempo que aumenta el flujo sanguíneo y alivia el estrés acumulado durante la jornada.
3. Bitilasana Marjaryasana (gato vaca): Hacer este ejercicio te permitirá mejorar a nivel mental y físico. Por lo que hace a la flexibilidad, esta asana nos ayuda a mejorar la movilidad del cuello, hombros y la columna vertebral.
4. Dhanurasana (postura del arco): La mayoría de personas pasan mucho tiempo sentados/as frente a los ordenadores o ante el televisor. Gracias a esta asana ganarás mayor flexibilidad en aquellos músculos que utilizas cuando estás sentado/a. Por lo tanto, permite aumentar la flexibilidad de los glúteos, la espalda, el pecho y las piernas.
5. Sucirandhrasa (postura del ojo de la aguja): La postura del ojo de la aguja permite abrir más nuestras caderas, mejorar la postura y estirar la espalda baja.
6. Gomukhasana (postura de la cara de vaca): Ayuda a ganar flexibilidad en los brazos, el pecho y los hombros.
7. Halasana (postura del arado): Esta asana es ideal para liberar la tensión acumulada en los hombros, la columna vertebral y el cuello.

Antes de empezar a realizar todas estas posturas de yoga para ganar flexibilidad, debes tener en cuenta que es fundamental tomarte tu tiempo y escuchar tu cuerpo al realizar cada una de estas asanas. El yoga es una práctica que requiere de paciencia y sobre todo de constancia para poder obtener todos sus beneficios.