Los 6 bandhas del yoga: ¿Qué son y cómo pueden beneficiarnos?

Bhanda es un concepto del yoga que se traduce como ‘bloqueo’ o ‘cerrado’. Este concepto describe una técnica del yoga que implica cerrar el flujo de energía en partes específicas de nuestro cuerpo. Pero, ¿por qué se utiliza y cómo puede beneficiarnos este método?

¿Qué son los bandhas?

En el yoga los bandhas son bloqueos o lazos de energía destinados a tensar o a cerrar áreas de nuestro cuerpo. De esta forma, se hace referencia a los bandhas como cerraduras o sellos energéticos. Este concepto está relacionado con la creencia de que en nuestro cuerpo fluye una fuerza vital que regula todas nuestras funciones biológicas.

Por lo tanto, los bandhas involucran contracciones musculares concentradas que restriñen temporalmente el flujo sanguíneo en diferentes áreas de nuestro cuerpo. Teniendo en cuenta esto y según las creencias del yoga, cuando soltamos estos bloqueos, esto acaba reforzando nuestra circulación, aumenta nuestro flujo sanguíneo, elimina las células muertas y rejuvenece y fortalece los órganos en el área objetivo. De hecho, los practicantes también dan crédito a los bandhas para mejorar la concentración en un solo punto, lo que puede ayudarnos a mejorar nuestra salud digestiva, metabólica, hormonal y sexual.

¿Cuáles son los beneficios de los bandhas?

Los bandhas pueden ayudar a que nuestros chakras estén equilibrados y a que por ellos fluya toda nuestra energía. Por lo tanto, se trata de compartimientos que permiten que nos beneficiemos de lo siguiente:

1. Purificar nuestro cuerpo y mente
2. Eliminar los bloqueos en nuestro flujo de energía
3. Evitar que la energía pránica disminuya
4. Redirigir nuestra energía en aquellas zonas de nuestro cuerpo que lo necesiten
5. Estimular los chakras para despertar un estado expandido de conciencia
6. Equilibrar y armonizar nuestro yo

Los badhas en yoga se pueden estimular a través de las diferentes asanas que implican cada estilo de yoga. Por lo tanto, es importante acudir a un especialista para obtener todos los beneficios que hemos mencionado.

¿Cuáles son los tipos de bandhas que existen?

Algunos de los bandhas más conocidos son los siguientes:

1. Mula bandha: Este bandha, también conocido como bloqueo de raíz, direcciona el flujo de energía hacia el recto para estimular los músculos pélvicos y órganos urogenitales. Para activar el bloqueo de raíz, debes contraer los músculos del perineo hacia adentro y hacia arriba. En hombres, esta región se encuentra entre los testículos y el ano, y en mujeres, involucra los músculos del piso pélvico detrás del cuello uterino. También se puede ubicar el Mula bandha al mirar la punta de la nariz, los yoguis pueden sentir la activación del bloqueo de raíz al hacer esto.
2. Jalandhara bandha: También conocido como bloqueo de garganta o de barbilla, este bandha inhibe el flujo de Prana a través de los canales en el área del cuello. Los practicantes suelen combinar Jalandhar con otras cerraduras para relajarse y aliviar el estrés. Para activar el bloqueo de garganta, siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Presiona las palmas de las manos contra las rodillas, estira los codos e inhala por la nariz, tirando de la barbilla hacia el cuello. Aumenta el efecto doblando la lengua contra el paladar, un movimiento conocido como Khesari mudra. Puedes encontrar más información sobre los mudras de yoga.
3. Uddiyana bandha: A veces denominada falsa inhalación, la Uddiyana bandha consiste en levantar el diafragma. Para participar en este bandha, párate con los pies separados a la distancia de los hombros. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y coloca las manos sobre las rodillas o las espinillas, según tu flexibilidad. Manteniendo esta posición, finge inhalar sin tomar aire. Tus costillas deben sobresalir sobre tus abdominales y debes sentir que la pared abdominal y los órganos internos empujan hacia arriba y hacia atrás. Sostén la cerradura el mayor tiempo posible, luego suéltala y respira profundamente por la nariz. Los practicantes de yoga a menudo consideran esta cerradura como un remedio para malestares estomacales y dolores abdominales, y lo usan para estimular la digestión.
4. Hasta bandha: Este bandha menor, conocido como llave de mano, puede reducir el dolor de muñeca durante ciertas posiciones de yoga, como la postura del perro boca abajo o del cuervo. Para participar en Hasta bandha, coloca las manos sobre la estera de yoga, separando los dedos para proporcionar una base sólida de apoyo. Lentamente, pon peso sobre tus manos, dejando que el área donde se unen el pulgar y el índice lleve la mayor parte del peso. Gira el antebrazo, si es necesario, para dirigir tu peso hacia esta área. Luego, agarra ligeramente el tapete con la punta de los dedos. No debes sentir presión en el centro de la palma de la mano.
5. Pada bandha: Este bandha menor, también conocido como la cerradura del pie, une tu cuerpo con la tierra. Para activar el bloqueo de los pies, coloca las plantas de los pies en el suelo, de manera que tu peso sea soportado por el triángulo formado entre el dedo gordo, el dedo meñique y el tobillo.
6. Maha bandha: El último sello, el Maha bandha, es considerado el gran candado porque se activa cuando simultáneamente activas los tres sellos principales. Para empezar el Maha bandha, primero involucra el Mula bandha. Exhala completamente y luego activa el Jalandhar bandha. Finalmente, inclínate hacia adelante y encárgate del Uddiyana bandha. Para liberar el Maha bandha, desconecta cada bandha en el orden inverso.

La técnica es esencial para poder garantizar el efecto positivo de los bandhas del yoga. Por lo tanto, es necesario que estos sean practicados junto a un especialista.