Yoga para embarazadas: Posturas, beneficios y contraindicaciones

El yoga para embarazadas permite que las mujeres puedan realizar ejercicio durante la etapa prenatal. Esto es debido a que al ser de bajo impacto permite que las embarazadas puedan hacer deporte, con todos los beneficios que esto implica, sin perjudicar al feto. Entonces, ¿cuáles son las mejores posturas del yoga durante el embarazo?

¿Qué es el yoga para embarazadas?

El yoga prenatal se trata de una práctica adaptada a las mujeres durante esta etapa que involucra tanto la mente como el cuerpo. Normalmente, este tipo de yoga suele enfocarse tanto a los estiramientos como un fortalecimiento suaves, centrándose tanto en conseguir un mayor bienestar mental como en desarrollar una mejor conciencia del cuerpo y de la respiración.

Beneficios del yoga para embarazadas

Es normal que las mujeres embarazadas sientan cierto temor a acudir a una clase de yoga. Pero, este tipo de ejercicios pueden ser muy beneficiosos por lo siguiente:

1. Se trata de un ejercicio eficaz: Practicar el yoga para embarazadas puede ayudarte a mantenerte en forma durante el periodo de gestación. Además, te mantendrá ágil y te servirá para tonificar tanto los músculos como mejorar el equilibrio y la circulación durante el embarazo. Todo ello con poco impacto para tus articulaciones.
2. Ayuda a afrontar las demandas físicas del parto: Gracias a las posturas del yoga para embarazadas, las personas pueden aprender a lidiar de mejor forma con todas las demandas que puede implicar esta etapa.
3. Te prepara para el parto: El yoga te ayudará a tomar una mayor conciencia de tu respiración, lo que te permitirá mantener la calma cuando más lo necesitas. Realizar las posturas del yoga para embarazadas te hará evitar la tentación de tensarte cuando sientas dolor.
4. Reduce los riesgos del parto: Según diferentes investigaciones al respecto, uno de los beneficios del yoga en el embarazo es que permite reducir la posibilidad de tener complicaciones durante el embarazo. Además, se ha demostrado que las personas que practicaban yoga podían reducir los niveles de dolor y estrés durante el parto y el embarazo.
5. Conocerás a otras mujeres embarazadas: Tener apoyo durante la etapa de gestación es crucial. En las clases de yoga para embarazadas, conocerás a muchas mujeres en tu misma situación, lo que te supondrá un gran soporte.

Las mejores posturas del yoga para embarazadas

Si quieres empezar a iniciarte en el mundo del yoga para embarazadas te recomendamos que tengas en cuenta que cuanto más avanzado está la gestación, menor intensidad deben tener tus estiramientos. Por ello, se recomienda las siguientes posturas:

• Primer trimestre: Durante esta etapa, la mayoría de mujeres suelen sentirse más cansadas. Ante esta fatiga es crucial evitar el exceso de trabajo. Por lo tanto, deberás intentar hacer posturas de yoga de manera lenta para notar si algunas te sientan bien o mal. En esta etapa las posturas del yoga para embarazadas puede ayudarte a aliviar los primero síntomas de la gestación como pueden ser las náuseas y los dolores de espalda.
• Segundo trimestre: Las mujeres que están en el segundo trimestre de gestación deben evitar las posturas que fuercen el vientre o en los que se realicen movimientos bruscos.                                                             
• Tercer trimestre: Durante la última etapa de la gestación, es normal que las mujeres se sientan cansadas con más frecuencia y que su equilibrio esté descentrado. Por lo tanto, las posturas deberán ser restauradoras y de apertura de cadera. Realizar estiramientos ligeros te ayudará a aliviar tanto los dolores como las molestias. En esta última fase de la gestación tendrás que evitar acostarte boca arriba.

Entre las posturas más recomendadas están la del zapatero o del sastre, la del guerrero de pie, las rotaciones de cadera y la postura de la paloma modificada para que sea cómoda para las embarazadas.

¿Qué tener en cuenta al realizar las clases de yoga para embarazadas?

De la misma forma que pasa con cualquier ejercicio, las mujeres embarazadas deben ir con mucho cuidado y tener en cuenta lo siguiente:

1. Háblalo con el médico: Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, es importante que lo consultes con tu médico de cabecera.
2. Toma precauciones: En cada uno de los ejercicios, el instructor/a te dará muchas reglas o pasos para que estés segura. Además, deberás beber mucha agua tanto antes como después del ejercicio.
3. Tómatelo con calma: Mientras realizas las posturas de yoga, debes intentar respirar profunda y regularmente. Por otro lado, si sientes dolor o malestar, debes ajustar la posición o pedir que te recomienden una posición alternativa. Durante todo el ejercicio, es importante mantener la atención y la conciencia en nuestro cuerpo en todo momento.
4. Evita acostarte boca arriba: Esto es especialmente relevante sobre todo después del primer trimestre. Acostarse boca arriba puede ejercer presión sobre la vena cava inferior y reducir el flujo de sangre al útero.
5. No mantengas las poses durante mucho tiempo: Es importante que durante el yoga para embarazadas, las mujeres intenten moverse para mantener flujo sanguíneo.
6. Evita hacer yoga con demasiada calor o humedad: Las mujeres embarazadas deben evitar hacer ejercicio tanto en altas temperaturas como en condiciones de humedad.

Existen muchas posiciones beneficiosas para las mujeres embarazadas. Además, estos ejercicios te permitirán sentirte mejor tanto física como mentalmente.