¿Es recomendable el pilates para embarazadas? Descubre sus 9 beneficios

El pilates se trata de un sistema de ejercicios ideal para realizar algo de deporte durante el embarazo. El motivo de que estos ejercicios sean beneficiosos para el embarazo es precisamente que ponen mucho énfasis en la respiración, así como en potenciar nuestra fuerza, movilidad y flexibilidad para poder apoyar toda nuestra estructura del cuerpo.

De hecho, una de las ventajas del pilates para el embarazo es que existen muchas opciones y modificaciones para cada una de las etapas, es decir, que se adaptan a cualquier situación de las mujeres embarazadas. Aun así, debemos entender que cada embarazo es único, por lo que deberás explicar tu situación al instructor. Entonces, ¿es beneficioso el pilates para embarazadas?

¿Es seguro el pilates durante el embarazo?

Los estudios han demostrado que el ejercicio físico conlleva un riesgo mínimo durante un embarazo saludable. Por este motivo, el pilates, al estar enfocado en movimientos de bajo impacto, puede ser ideal durante cualquier etapa del embarazo. Aunque los estudios indican que el pilates es muy recomendable para las mujeres embarazadas, es importante consultarlo con un profesional de la salud. En el caso de que tu embarazo sea calificado de alto riesgo, el ejercicio está contraindicado.

Beneficios del pilates para embarazadas

Antes de considerar el pilates, si estás embarazada deberías acudir a un programa especializado con un instructor. De hecho, el pilates tiene numerosos beneficios para el embarazo, ya que nos permite sentirnos mejor y ayuda ante la recuperación posparto. Además, algunas de sus principales ventajas son las siguientes:

1. Fortalece los músculos del estómago y los glúteos: Esto permitirá que tengas menos probabilidades de padecer dolor en la pelvis y la espalda baja.
2. Reduce el dolor de espalda: El pilates para embarazadas también se centra en fortalecer los músculos abdominales profundos, lo que implica que experimentarás un menor dolor en tu espalda. Además, el pilates también te permitirá darte una mejor conciencia en tu postura, que tiende a cambiar a medida que crezca el bebé, lo que te ayudará aún más a disminuir el dolor de espalda.
3. Fortalece tu suelo pélvico: El peso del bebé más los cambios hormonales también pueden debilitar los músculos del piso pélvico. Por este motivo, el pilates te permitirá fortalecer los músculos que se encuentran debajo de la pelvis y que te ayudará a reducir el riesgo de incontinencia que puede desarrollarse durante o después del embarazo.
4. Mejor control de la respiración: Aprender a respirar correctamente te permitirá realizar un mejor parto. Por otro lado, los ejercicios de respiración son útiles para fortalecer los músculos abdominales oblicuos.
5. Mayor equilibrio: Los ejercicios de pilates requieren muchos cambios en la postura y en la distribución del peso, por lo que te permitirán adoptar un mayor control de tu equilibrio.                                                 
6. Permite mantener un peso saludable: Es completamente normal que durante el embarazo las personas aumenten de peso. Sin embargo, si una mujer aumenta más del peso recomendado, corre riesgo de padecer de diabetes gestacional. De este modo, realizar ejercicio suave con regularidad te permitirá controlar el aumento de peso que puedes padecer durante el embarazo.
7. Fortalece las piernas: Durante el embarazo, algunas mujeres experimentan de retención de líquidos, calambres en las piernas y hasta pueden desarrollar venas varicosas. Los ejercicios de fortalecimiento del pilates pueden ser muy beneficiosos en estos casos, ya que reduce el riesgo de padecerlo.
8. Relajación: Es importante que, durante el embarazo, las mujeres tomen un tiempo para relajarse y prestar atención a los muchos cambios que están sucediendo a su alrededor y dentro de ellas. En estos casos, el pilates para el embarazo puede proporcionar un espacio de calma que invite precisamente a ello.
9. Acelera la recuperación posparto: Realizar ejercicios de pilates durante el embarazo te ayudará a recuperar el cuerpo que tenías antes del embarazo más fácilmente.

Estos son los principales beneficios que puede otorgar el pilates en las embarazadas. Aun así, debes tener en cuenta que para beneficiarte de todos ellos, es esencial acudir a un maestro de pilates profesional.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de pilates para embarazadas?

Los ejercicios más seguros y efectivos que puedes realizar durante el embarazo son los siguientes:

• Ejercicio muscular de suelo pélvico
• Fortalecimiento profundo de la barriga
• Inclinaciones pélvicas
• Estiramiento de la parte superior de la espalda
• Estiramiento del gato
• Estiramiento de los muslos
• La espada
• Brazo de espada
• Meneando la cola

Como vemos, existen muchas ventajas de practicar pilates para embarazadas. Siempre es importante comentarlo con el médico y un especialista en pilates.