¿Cómo hacer la Paschimottanasana o la postura de la pinza? Pasos para realizarla correctamente

El Paschimottanasana, también conocida como la postura de la pinza o postura sentada del yoga, es considerada una de las mejores asanas del Hatha Yoga. Según los estudios realizados, esta postura ayuda a aumentar la digestión en nuestro cuerpo y a lograr un estómago plano. Al realizar regularmente esta asana puede ayudarnos a liberarnos de diferentes enfermedades, así como a tener un mayor bienestar físico y mental. Pero, ¿qué beneficios puede otorgarnos y cómo realizarla correctamente?

¿Qué es la Paschimottanasana?

‘Paschim’ es una palabra que en sánscrito significa ‘oeste’ y simboliza la parte posterior de todo el cuerpo. Según las creencias detrás de la filosofía del yoga, la parte frontal de nuestro cuerpo que va desde la cara hasta los dedos de los pies simboliza el este. Por otro lado, se considera la coronilla como el norte y las plantas de nuestros pies el sur.

Teniendo en cuenta esto, el Paschimottanasana implica estirar la parte posterior de nuestro cuerpo. Es decir, al realizar esta postura del yoga, las personas pueden estirar su columna vertebral, así como se tonifican todos los músculos de su alrededor.

Beneficios de la postura de la ‘pinza’

Algunas de las ventajas que nos puede ofrecer la Paschimottanasa son las siguientes:

1. Ayuda a nuestra digestión: Esta asana es ideal para favorecer la digestión debido a que en esta postura el cuerpo puede ejercer mucha presión sobre el abdomen.
2. Estimula la función de los órganos: como el estómago, los riñones, el hígado, el útero y los ovarios.
3. Mejora la circulación sanguínea: Esta postura permite que nuestra circulación por la zona posterior de nuestro cuerpo sean más rápida.
4. Alivia el estrés y la ansiedad: Debido a la concentración que requiere esta postura del yoga, puede ayudarnos a aliviar la sensación de estrés, ansiedad e incluso puede reducir algunos de los síntomas propios de la depresión.
5. Aumenta la vitalidad y la energía: Esta asana permite que las personas puedan mejorar sus niveles de energía porque mejora la circulación sanguínea, además de relajarnos mental y físicamente.

Cómo realizar la Paschimottanasana paso a paso

Para realizar la postura de la pinza deberás tener en cuenta los siguientes pasos:

• Siéntate en la postura del bastón (Dandasana), es decir, con las piernas estiradas delante de tu cuerpo.
• Extiende los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza, en dirección al techo.
• Inhala y estira tu columna vertebral hacia arriba.
• Al exhalar, empieza a ir hacia delante, doblando tus caderas.
• Cada vez que inhales intenta alargar tu columna.
• Cada vez que exhales, realiza una flexión más profunda hacia adelante. Intenta que tu vientre se apoye en tus muslos.
• Mantén el cuello como una extensión natural de la columna, sin torcerlo.
• Sujétate los tobillos o si no llegas, lo que esté a tu alcance. Mantén los pies fuertemente flexionados durante todo el ejercicio.

Algunos de los errores más comunes al realizar esta postura es que las rodillas se giren hacia fuera o que nuestra espalda no se mantenga del todo recta.
Además, si tienes problemas para realizar esta postura, existen algunas modificaciones que puedes tener en cuenta. En estos casos, puede ser necesario que lo consultes con un profesional del yoga, ya que te indicará donde puedes limitar esta postura.

Por ejemplo, si te cuesta llegar hasta los dedos de los pies, coloca una cinta de yoga alrededor de tus pies y sujétala con ambas manos. También puedes doblar tus rodillas para alcanzar los pies con las manos.

Esta postura puede ayudarnos a mejorar nuestra posición corporal, así como a estimular una mayor concentración en el momento presente. Por lo tanto, se trata de una asana ideal para incorporar en tu rutina de yoga.