9 Pasos para practicar el yoga nidra o yoga del sueño

El yoga nidra, también conocido como sueño yóguico, se trata de un estilo de yoga que combina esta práctica con una meditación muy profunda. Aunque se trate de un tipo de yoga, en realidad solo se realiza a través de la asana del Savasana (postura del cadáver), por lo que es fácil que puedas conseguir un estado de relajación profunda. Pero, ¿por qué deberías practicar el yoga nidra?

¿Qué es el yoga nidra?

El yoga nidra se trata de una forma de meditación que se practica a través de una postura del yoga. El objetivo de esta práctica es atraer la atención hacia nuestro interior hasta llegar a conseguir un estado entre la vigilia y el sueño. En este momento, nuestro cuerpo llega a un estado de ‘equilibrio’ donde la respiración se vuelve en un estado relajado, dejamos de lado los pensamientos que nos abruman y caemos en un estado de conciencia profunda.

¿En qué se diferencia la meditación del yoga nidra?

Aunque la meditación y el yoga nidra tienen muchas cosas en común. Aun así, existen diferencias clave. Por un lado, la meta de practicar el yoga nidra es precisamente llegar a un estado profundo de ‘sueño consciente’. En cambio, la meditación implica intentar dejar la mente en blanco o tomar perspectiva de nuestros pensamientos.

Beneficios del yoga nidra

Algunos de los beneficios que puede implicar practicar regularmente el yoga nidra son los siguientes:

• Menos estrés: Cuando practicas el yoga nidra entras en un estado de calma mental y corporal que te ayudará a liberar la tensión emocional que puedes haber acumulado durante todo el día. Sobre todo, te ayudará a tomar conciencia de aquellos patrones de pensamiento negativos que pueden acabar afectando a tu salud física y emocional.
• Mejor rendimiento cognitivo: Debido a que este tipo de yoga te ayuda a reducir el estrés y a gestionar tus emociones, esto también te dará más espacio mental para concentrarte en lo que realmente te importa. Por ejemplo, al reducir nuestro estrés, nuestro cerebro tendrá la libertad de poder realizar las tareas en su máxima capacidad.
• Aumenta tu autoestima y la confianza: La práctica regular de yoga nidra podrá ayudarte a mejorar tanto tu autoestima y confianza. Esto es debido a que uno de los pasos esenciales de este estilo de yoga es establecer una intención para uno/a mismo/a. De esta forma, tendrás más motivación para conseguir tus objetivos, lo que te ayudará a mejorar tu autoestima y confianza personal.
• Mejora la calidad de tu sueño: El yoga nidra también es muy eficaz para mejorar nuestra calidad de sueño, ya que te ayudará a conciliar el sueño más rápido y hacer que este sea más profundo. Esto implica que descansarás más y te sentirás más fresco/a al despertar.
• Disminuye los síntomas de ansiedad y depresión: Si sufres de ansiedad o depresión, el yoga nidra puede ser una práctica que realizada de manera regular, te ayudará a aliviar algunos de los síntomas de estos dos trastornos. Sobre todo porque este estilo de yoga permite afrontar los pensamientos negativos muy característicos de estas dos afecciones.

Es importante que para obtener los beneficios del yoga nidra hagas esta práctica regularmente. Incluso si es solo por unos minutos al día, este ejercicio tendrá ventajas a nivel físico o mental.

¿Cómo practicar el yoga nidra?

Para practicar el yoga del sueño te aconsejamos lo siguiente:

1. Conéctate con tus deseos más profundos: Al practicar el yoga nidra uno de los objetivos es tener claro aquello que persigues en la vida, es decir, aquella meta que tanto deseas. Antes de ponerte a practicarlo, te recomendamos que te visualices a ti mismo/a cumpliendo el objetivo y llenándote de la energía que conlleva lograrla.
2. Establece una intención: Piensa en por qué quieres practicar el yoga nidra. Es decir, el motivo por el que necesitas este autocuidado mental y físico.
3. Encuentra tu recurso interior: Esto significa encontrar la fuerza interior que todos tenemos, es decir, un espacio que nos haga sentir seguros/as y cómodos/as con nosotros/as.
4. Escanea tu cuerpo: Durante el yoga nidra, es importante que intentes escanear las sensaciones de tu cuerpo. Es decir, que te concentres en todo lo que sucede en tu organismo para intentar relajarlo.
5. Toma conciencia de tu respiración: Presta atención en el estado natural de tu respiración. Pon el foco en como el aire entra y sale de tu cuerpo.
6. Acepta tus sentimientos: Aunque sientas sentimientos negativos, es importante que las reconozcas y que intentes no negarlos. Reconocer estas emociones te ayudará a analizarlas y a entender por qué surgen.
7. Toma perspectiva de tus pensamientos: Observa tus pensamientos sin juzgarlos o intentar bloquearlos. Si estos son negativos, crea una perspectiva más positiva de ellos para aliviar la tensión.
8. Obsérvate a ti mismo/a: Sé consciente de cómo eres desde fuera. Es decir, intenta verte a ti mismo/a como si fueras un observador/a ajeno/a a ti.
9. Reflexiona sobre tu práctica: Cuando termines, piensa en cómo te sientes y cómo puedes aprovechar mejor la próxima práctica del yoga nidra.

Aunque el yoga nidra se trata de una práctica menos complica que el estilo tradicional del yoga, la realidad es que puede resultar difícil para aquellas personas que no están acostumbrados/as a la meditación o intentar relajar tu mente. Con el paso del tiempo, podrás verte beneficiado/a de practicarlo con regularidad. Sobre todo te ayudará a calmar el nerviosismo tanto de tu mente como de tu cuerpo.