¿Cómo realizar el saludo al sol? Pasos para hacerlo correctamente

El saludo al sol es una de las asanas clave de cualquier práctia de yoga. De hecho, esta postura suele usarse como parte del calentamiento al comienzo de una clase o incluso se pueden basar clases enteras a esta posición. Aprender esta secuencia te será muy útil, sobre todo si deseas practicar yoga en casa. Pero, ¿cómo hacerlo correctamente y cuáles son sus pasos?

¿Qué es el saludo al sol?

El saludo al sol es una secuencia de posturas de yoga que se realiza para calentar y energizar el cuerpo. Esta secuencia incluye varias posturas, como la postura de la montaña, la postura de la tabla, la postura de la cobra y la postura del perro boca abajo.

El saludo del sol se realiza generalmente al comienzo de la práctica o de la clase de yoga, con el objetivo de conseguir para preparar tanto el cuerpo como la mente para las posturas más intensas. También se puede realizar como una práctica en sí misma, y puede ser una forma efectiva de aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

La secuencia del saludo al sol se puede adaptar para que sea más suave o más desafiante según las necesidades y habilidades del practicante. Es importante seguir una respiración suave y constante durante toda la secuencia y respetar los límites del propio cuerpo en cada postura.

Cómo hacer el saludo al sol paso a paso

El saludo al sol es una serie de posturas de yoga que se realizan como una secuencia para calentar y energizar el cuerpo. Para realizarlo, debes tener en cuenta los siguientes pasos:

1. Comienza de pie en la parte superior de tu colchoneta de yoga, con las manos juntas en Anjali Mudra (postura de las manos en oración) en el centro de tu pecho.
2. Inhala profundamente y eleva los brazos por encima de la cabeza, estirando todo tu cuerpo hacia arriba.
3. Exhala y dobla el torso hacia adelante, manteniendo las piernas estiradas. Coloca las manos en el suelo a cada lado de los pies (o en los tobillos o las pantorrillas si no puedes llegar al suelo) en la postura de Uttanasana.
4. Inhala y lleva la pierna derecha hacia atrás en una posición de zancada. La rodilla derecha debe estar en el suelo y la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos por encima de la cabeza en la postura de Anjaneyasana.
5. Exhala y lleva la pierna izquierda hacia atrás, en una posición de tabla. Mantén tu cuerpo en línea recta, desde la cabeza hasta los talones.
6. Manteniendo las manos y los pies en su lugar, baja el cuerpo lentamente hacia el suelo en la postura de Chaturanga Dandasana (una flexión de brazos). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras bajas.
7. Inhala y levanta el pecho hacia arriba, enderezando los brazos en Bhujangasana (postura de la cobra). Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo, y mira hacia arriba.
8. Exhala y levanta las caderas hacia arriba en Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo). Mantén las manos y los pies en su lugar, y estira todo tu cuerpo, desde las manos hasta los talones.
9. Inhala y lleva la pierna derecha hacia adelante en una posición de zancada, como en el paso 4.
10. Exhala y lleva la pierna izquierda hacia adelante, en la postura de Uttanasana, como en el paso 3.
11. Inhala y eleva el cuerpo hacia arriba, estirándote hacia el cielo como en el paso 2.
12. Exhala y baja las manos hacia Anjali Mudra, en la postura de pie, como en el paso 1.

Puedes repetir esta secuencia de pasos varias veces seguidas para calentar y energizar todo tu cuerpo.

Consejos para realizar el saludo al sol como principiante

Si es la primera vez que practicas el saludo al sol, debes, puedes tener en cuenta lo siguiente:

• Imprime la rutina: Es difícil aprenderse de memoria todos los pasos de esta rutina siendo principiante. Esto puede ayudarte a concentrarte mejor en la secuencia de pasos.
• Practica la rutina frente a un espejo: Realizar esta secuencia mientras te miras en el espejo te ayudará a saber si realmente estás haciendo cada pose con la alineación adecuada.
• Ve a tu propio ritmo: No es necesario ir a cierta velocidad para hacer esta secuencia de manera correcta. Es decir, al hacerla de manera más lenta, podrás practicarla mucho mejor.
• Presta atención a tu respiración: Esta secuencia se enfoca mucho en la respiración. La razón es que esta asana está destinada en alinear nuestras inhalaciones o exhalaciones de nuestra respiración. Al ser consciente de nuestra respiración a lo largo de esta secuencia nos ayudará a mantenerla más uniforme.
• No intentes que salga perfecto a la primera: Es importante que si es la primera vez que realizas esta pose, no te frustres por no hacerla de manera perfecta. Es normal que las personas olvidemos los pasos, o que simplemente no nos salgan como creíamos. Cuanto más lo practiques mejor te saldrá, así que no pretendas hacerlo perfecto desde la primera vez.

Beneficios del saludo al sol

Si practicas el saludo al sol de manera regular, podrás obtener los siguientes beneficios:

1. Aumentará tu energía: La postura del saludo al sol permite que aumente la circulación de todas las partes del cuerpo debido a que está enfocado en la mejora de nuestra respiración. Esto implica que aumente la energía de nuestro organismo.
2. Fortalece nuestros músculos y mejor nuestra la flexibilidad: Al practicar el saludo al sol de manera regular, las personas pueden desarrollar su fuerza y mejorar su flexibilidad. La mayoría de las posiciones se enfocan en una variedad de áreas diferentes de nuestros cuerpos y de hecho, el movimiento constante ayuda también en aliviar la rigidez y mejorar el rango de movimiento.
3. Promueve la pérdida de peso: La postura del saludo al sol implica estar en constante movimiento. Por este motivo, realizarla de manera regular nos ayudará a acelerar nuestro metabolismo mientras quemamos más grasa.
4. Calma nuestra menta y mejora la concentración: Esta asana nos empuja a salir de nuestra cabeza y a concentrarnos en el momento presente. Esto puede resultar muy útil para aliviar tanto el estrés como la ansiedad.
5. Aumenta la resistencia: El saludo al sol se trata de un ejercicio excelente para mejorar nuestra resistencia cardiovascular y mejor nuestra resistencia.

Estos son algunos de los beneficios que puede otorgarnos realizar el saludo al sol de manera constante. Por lo que se trata de una asana ideal para incluir en tu rutina de yoga.