¿En qué consiste la meditación metta? 5 Beneficios y cómo practicarla

La meditación metta se trata de un tipo de meditación budista. Metta, en sánscrito significa energía positiva y bondad hacia los demás. Por lo tanto, esta práctica tiene como objetivo cultivar la bondad para todos los seres, incluyéndote también a ti mismo/a. De la misma forma que pasa con otros tipos de meditación, esta práctica acaba siendo beneficiosa tanto para nuestra salud mental, emocional y física. Sobre todo, este tipo de meditación es muy útil para reducir las emociones negativas hacia ti y otras personas.

¿Qué es la meditación metta?

La meditación metta consiste en recitar frases dirigidas a ti mismo/a y a los demás, lo que acaba cultivando nuestra paz interior y satisfacción ante tu vida. Para cultivar emociones positivas, la técnica de esta meditación implica recitar en silencio una serie de frases hacia ti mismo/a y hacia los demás. Es decir, el objetivo implica desarrollar emociones positivas incondicionales hacia todos los seres. Algunos ejemplos de frases en la meditación metta son las siguientes:

• ‘Que sea feliz’
• ‘Que me libere de todo sufrimiento’
• ‘Que pueda vivir con tranquilidad y en paz’
• ‘Que camine confiando en mis valores’
• ‘Que pueda encontrar el perdón’

Es importante que nos repitamos cada una de las frases con las que queramos trabajar siempre con mucha intención y atención. Esto nos ayuda a concentrarnos realmente en las emociones asociadas a ello.

Beneficios de la meditación metta

Una práctica regular de la meditación metta puede ser muy beneficiosa tanto para nuestra mente como para nuestro cuerpo. Algunos de los beneficios más remarcables son los siguientes:

1. Promueve la autocompasión: Dado que la meditación metta consiste en recitar frases amables hacia uno/a mismo/a, también puede fomentar un sentido de autocompasión. La idea que se fomenta detrás de ello es que debes amarte a ti mismo/a antes de poder amar a otras personas.
2. Disminuye el estrés y la ansiedad: Según las investigaciones, las meditaciones que aumentan nuestra conciencia pueden reducir significativamente los síntomas de la ansiedad. Además, las evidencias clínicas han demostrado que la meditación metta, cuando se practica regularmente, también puede reducir la respuesta inflamatoria que puede ser causada por el estrés. Por otro lado, este tipo de emociones pueden aumentar nuestro nivel de satisfacción con la vida, reduciendo el estrés, la ansiedad y sobre todo, aumentando la motivación.
3. Reduce el dolor físico: Existen evidencias que apuntan a que la meditación metta pueden disminuir diferentes tipos de dolor físico. De hecho, los estudios mostraron que esta práctica disminuyó el dolor lumbar persistente o las migrañas debido al efecto antiestrés que tienen estas meditaciones.                                                                               
4. Aumenta la longevidad: Uno de los factores que contribuyen a que las personas envejezcan es el acortamiento de los telómeros. Por ejemplo, el estrés crónico puede acelerar que esto se produzca más rápidamente. De esta forma, las actividades para aliviar el estrés, como la meditación metta, pueden aliviar este efecto, lo que implica mejorar nuestra longevidad.
5. Mejora nuestras conexiones sociales: La meditación metta también puede fomentar relaciones más fuertes y más duraderas. De este modo, después de recitar frases amables hacia ti mismo/a, puedes extender esta amabilidad a otras personas. Es decir, podemos mostrar más compasión y empatía hacia ellas.

¿En qué consiste la meditación metta?

Una de las ventajas de la meditación metta es que todas las personas pueden hacerlo en cualquier lugar que deseen, ya sea en un rincón tranquilo de nuestro hogar o en el aire libre. Una de las claves para lograr un estado meditativo adecuado es tratar de elegir un sitio donde sea menos probable que te distraigan. Además, te recomendamos que sigas estos pasos:

• Céntrate en tu respiración: Una de las maneras de poder concentrar tu atención en el aquí y el ahora es precisamente poniendo el foco en tus respiraciones. Por ello, debes intentar centrarte en el ritmo de tu respiración y en el movimiento o efectos que produce en tu cuerpo.
• Recitar un metta: Las frases metta son afirmaciones amables y positivas. Estas afirmaciones pueden ser creadas por ti mismo/a, pero deben ser pronunciadas con mucha intención.

Si es la primera vez que practicas una meditación, es completamente normal que te cueste concentrarte. Aun así, debes tener en cuenta de que se requiere de tiempo para lograr los efectos deseados y beneficiarte de todos las ventajas que tiene este tipo de meditación. Al hacerlo debes tener en cuenta que esta práctica tiene como objetivo fomentar un estado mental de bondad, amor y compasión.