¿Es beneficioso el yoga para personas mayores? 7 Motivos para practicarlo

Nunca es demasiado tarde para mejorar nuestra vida a través del yoga. De hecho, se trata de una práctica segura y eficaz para mejorar la salud física y el bienestar general de las personas que ya están en una etapa madura de sus vidas. Por lo tanto, el yoga para personas mayores se trata de una forma ideal de mantenerse sano mental y físicamente.

Beneficios del yoga para las personas mayores

Si estás dudando si incorporar el yoga en tu rutina diaria, aquí hay algunos beneficios que te otorgará esta práctica:

1. Mantendrá tu mente aguda: el yoga permite que nos adentremos en un estado de tranquilidad mental y física. Esto sucede debido a que sus ejercicios permiten reducir la velocidad de nuestra respiración, lo que hace que nos sintamos más descansados/as a nivel general. Al reducir la percepción de estrés, esto puede ayudarnos a mejorar nuestras funciones cognitivas. De hecho, los estudios muestran que quiénes practican yoga suelen obtener beneficios tanto en su memoria como estado de ánimo.
2. Fortalece los huesos y articulaciones: A medida que nos hacemos mayores, nuestros huesos pierden densidad y nuestras articulaciones se vuelven más rígidas. Incluso, en algunos casos, esto puede acabar implicando un problema para algunas personas. Las investigaciones muestran que una práctica de yoga suave puede ser muy eficaz para prevenir o retrasar la pérdida de densidad ósea, aliviar el dolor de huesos y articulaciones.
3. Mejora el equilibrio: El yoga es ideal para personas mayores, ya que sus movimientos lentos no solo son una manera eficaz de realizar ejercicio seguro, sino que además ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza de quienes lo practican. Aunque al principio es normal que las personas se sientan inseguras realizando algunas de sus posturas, con práctica esto te permitirá tener mejor equilibrio en tu día a día.
4. Reduce el estrés y la tensión: Además de tener beneficios físicos, el yoga también implica un ejercicio excelente para calmar el estrés y la tensión que puede acumularse durante el día. Esto es debido a que las posturas, la meditación y la respiración lenta que implica esta práctica ayudan a disminuir la actividad del sistema nervioso, lo que además te permitirá controlar los niveles de presión arterial del organismo.
5. Mejora los hábitos de sueño: Son muchas las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño. De esta forma, el yoga puede permitir reducir el insomnio debido a que sus estiramientos relajantes ayudan a dejar atrás las preocupaciones que pueden arruinarte el descanso durante la noche.
6. Retarda el envejecimiento: Los principios básicos del yoga son la fuerza y la relajación, dos elementos clave para retrasar el proceso de envejecimiento. De hecho, el yoga nos ayudará a mejorar nuestra circulación y a ralentizar el ritmo cardíaco, además de que también puede revertir la pérdida de masa muscular, algo que se relaciona con un retraso ante el envejecimiento.
7. Reduce el dolor de espalda: Uno de los principales problemas a los que nos podemos enfrentar por nuestro modo de vida sedentaria es precisamente el dolor de espalda. Gracias el yoga podrás trabajar los músculos de la espalda y sobre todo mejorar la flexibilidad o estabilidad de la columna vertebral, lo que te permitirá corregir la postura así como tu respiración, algo muy necesario para tener una espalda más sana.

Estas son algunas de las razones por las que deberías practicar yoga teniendo una edad más avanzada. Aun así, es importante que siempre lo realices junto a un especialista en esta práctica debido a que te ayudará a realizar este ejercicio con la máxima seguridad.

¿Cómo iniciarse en el yoga teniendo una edad avanzada?

Es normal que no te sientas cómodo/a ante algunas posiciones del yoga debido a los problemas físicos que puedes tener por la edad. Aun así, te recomendamos que lo practiques teniendo en cuenta los siguientes consejos:

• Evalúa tu condición física: Aunque cualquiera puede empezar a practicar yoga, sea cual sea tu edad, algunos movimientos no son recomendables ante ciertos problemas médicos. Por ello, es recomendable hablarlo con tu médico antes de apuntarte a una clase de yoga.
• Ten todo el material necesario: Es importante acudir a una clase de yoga con ropa cómoda y elástica. Además, debes tener en cuenta que durante una sesión de yoga tendrás que inclinarte en diferentes posiciones, por lo que la ropa ajustada será ideal. Por otro lado, la esterilla también es necesaria.
• Busca a un especialista: Otro de los puntos cruciales que debes tener en cuenta si deseas iniciarte en el yoga, es buscar a un maestro/a cualificado para realizar yoga con adultos mayores. Así te asegurarás estar seguro/a ante cualquier lesión o peligro.
• Empieza lento y escala gradualmente: No intentes seguir el ritmo al completo si ves que te duele o estás forzando alguna parte de tu cuerpo. Por otro lado, puede ayudarte tener un objetivo más allá de acudir a las clases. Por ejemplo, desarrollar mayor flexibilidad. Tener una meta en mente te permitirá lograr mayor motivación.

Estas son algunas de las claves a tener en cuenta si buscas empezar en el yoga a una edad avanzada. Debes tener en cuenta que sus beneficios solo se verán si lo practicas de manera regular, así que tenerlo en tu rutina te ayudará a mejorar tu bienestar físico y mental.