¿Qué es el Ashtanga yoga? Descubre sus principios y beneficios

El Ashtanga yoga se trata de una práctica que está muy estructurada. Este estilo de yoga se realiza en cinco series de asanas, que suelen ser progresivas en relación con su dificultad. Pero, ¿cuál es el objetivo de esta práctica y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Ashtanga yoga?

La palabra Ashtanga está compuesta por dos palabras sánscritas ‘Ashta’ y ‘Anga’. Por un lado, ‘Ashta’ hace referencia al número ocho, mientras que ‘Anga’ significa parte del cuerpo. De esta forma, en sánscrito, Ashtanga es un ejercicio que une las ochos ramas del yoga en un sistema completo y holístico. Además, no solo las une en cuanto a un ejercicio completo, sino también integra toda la filosofía que existe detrás del yoga.

Ideas clave del yoga Ashtanga

Existen varios principios clave que pueden ayudarte en la práctica del Ashtanga. El principal objetivo de este tipo de yoga es promover la salud física y el bienestar mental. Además, el Ashtanga se basa en estos cinco principios:

• Ujjayi pranayama: Se trata de una técnica de respiración específica que se usa durante toda la práctica. Normalmente, se usa para calentar y prepararse para el ejercicio. Con estas respiraciones, las personas consiguen aumentar su enfoque y concentración.
• Drishti: En cada asana se usa un punto del cuerpo específico, también conocido como drishti. Esto permite una práctica mucho más enfocada y meditativa.
• Vinyasa: El objetivo del vinyasa es sincronizar nuestras respiraciones con la secuencia de las posturas y las transiciones en la serie.
• Bandha: Son los bloqueos corporales que limitan nuestra energía. Uno de los objetivos del Ashtanga implica crear una estabilidad en nuestra energía.
• Práctica diaria: El Ahtanga debe ser una rutina para poder obtener todos sus beneficios.

El objetivo final de la práctica de Ashtanga es conseguir la purificación de nuestro cuerpo y mente. Por lo tanto, al moverte tan rápido y con tanta fuerza, obtendrás muchos beneficios a nivel mental y físico. Además, esta práctica suele ser de ayuda para motivarte a tener una actitud constante de crecimiento personal.

¿Cuál es la diferencia entre Ashtanga y Vinyasa Yoga?

El Ashtanga se trata de una secuencia fija de asanas, mientras que en el Vinyasa suele haber mucha más libertad. Por otro lado, en las clases de Ashtanga se empieza y se concluye cantando mantras en sánscrito. En cambio, en las clases de Vinyasa no ocurre y suele estar acompañada por música durante toda la práctica.

Beneficios del Ashtanga yoga

Algunos de los principales beneficios que puede aportarte el Ashtanga son los siguientes:

1. Tranquilidad mental y física: Aprender a controlar tu cuerpo, así como tomar conciencia de nuestros patrones de respiración, puede ayudarte a calmar tanto tu sistema nervioso autónomo como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
2. Mejora tu bienestar: Un estudio realizado en 2017 encontró que las personas que practicaban el Ashtanga dos veces mínimo por semana informaron de que se sentían mejor consigo mismos/as. Además, también tuvo un impacto reduciendo los síntomas propios de la depresión y la ansiedad.
3. Fortalece tus músculos: El Ashtanga se trata de un ejercicio que permite fortalecer nuestros músculos. Esto no solo mejora nuestra resistencia física, sino que tiene muchos beneficios a nivel psicológico.
4. Promueve una alimentación saludable: La práctica regular de un ejercicio como el yoga Ashtanga que pone el foco en la conciencia corporal y mental, permite que las personas puedan tener una alimentación más consciente.
5. Alivia el dolor: Las personas con un dolor crónico pueden reducir el daño percibido si realizan el Ashtanga de manera regular.

El ejercicio del Ashtanga es para ti si te gustan los desafíos y requieres de un poco de organización en tu vida. Debes tener en cuenta que esta práctica es idéntica todos los días y que requiere de mucha disciplina para subir de nivel.